약 없이 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 보충제 비타민
우리나라 인구 열 명 중 두 명이 고혈압을 앓고 있다. 전 세계 인구의 30 % 이상이 고혈압을 앓고 있으며 이는 심장 질환, 뇌졸중, 신부전, 관상동맥질환 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으킨다. 혈압이란 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력을 말하며 측정 부위에 따라 동맥압, 정맥압 등 여러 종류가 있는데 일반적으로 팔의 동맥에서 측정한 동맥 압력을 의미한다. 고혈압은 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말한다.
다음은 대한고혈압학회와 미국심장학회의 혈압의 기준입니다.
① 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 확장기 혈압 80mmHg 미만
② 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 확장기 혈압 80~89mmHg
③ 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 확장기 혈압 90~99mmHg
④ 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 확장기 혈압 100mmHg 이상
고혈압과 고콜레스테롤혈증 등은 장기간 약을 복용해야 하는 질병이다.고혈압은 각종 심뇌혈관 질환 위험을 높이기에, 정상 수치일 때부터 예방하는 것이 좋다. 혈압을 낮추는 방법으로 식이요법이나 금연 등 다양한 방법이 있다. 특히 비타민, 미네랄 등 특정 보충제를 복용할 경우 혈압 관리에 도움을 줄 수 있다.
고혈압이 생기는 원인
혈압을 증가시키는 요인들은 우리 생활 습관과 밀접하게 연관되어 있는데요, 우리가 변화하고 개선할 수 있습니다.고혈압을 유발하는 요인을 정리하면 다음과 같습니다.
① 심혈관 질환의 가족력(유전)
② 흡연
③ 고지혈증
④ 당뇨병
⑤ 60세 이후 노년층
⑥ 성별(남성과 폐경 이후 여성)
⑦ 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
⑧ 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제
고혈압의 위험 인자로는 나이와 가족력, 비만, 활동 감소, 흡연, 염분 섭취, 스트레스 등이 있다. 환자의 나이가 증가하거나 가족 중 고혈압 환자가 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 발생 위험이 증가한다. 또한 비만하거나 신체 활동이 적은 사람, 흡연하는 사람, 염분 섭취를 많이 하는 사람, 과도한 스트레스를 겪고 있는 사람이 고혈압에 취약할 수 있다.
혈압이 높을 때 증상
고혈압은 뚜렷한 증상이 없어 신체검사나 진찰 중에 우연히 발견되는 경우가 적지 않습니다. 고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 증상이 없는 경우가 대부분입니다. 간혹 증상이 있어서 병원을 찾는 경우는 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다. 코피나 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 합니다. 이차성 고혈압의 경우 종종 원인 질환의 증상을 호소합니다.
두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있습니다. 그런데 대부분의 경우 혈압 때문에 두통이 생기지 않고 두통 때문에 혈압이 올라갑니다. 따라서 두통이 있으면 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 합니다. 흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많습니다. 그러나 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수 있습니다. 따라서 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려해야 합니다.
고혈압이 지속되면 인체 기관에 손상을 일으키거나 관상동맥 및 뇌의 혈관 등에 죽상경화를 유발하여 합병증이 일어날 수 있습니다. 고혈압의 합병증으로는 심부전, 협심증, 심근경색 등의 심장 증세, 신경화, 신부전, 요독증 등의 신장 증세, 시력 저하, 뇌출혈, 뇌졸중, 혼수 등의 뇌신경 증상 등이 있습니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 비타민
고혈압은 무엇보다 예방이 중요합니다. 일반적으로 증상이 나타나지 않기 때문에 오랫동안 고혈압 상태로 살다가 뒤늦게 고혈압이 있는 것으로 진단되는 사람이 많습니다. 건강한 식단을 유지하면서 폴릭 애시드(Folic acid, 엽산), 비타민D, 비타민C, 마그네슘, 코큐텐 같은 보충제를 섭취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
1.코엔자임 Q10
코큐텐(Coenzyme Q10, CoQ10)은 세포의 발전소로 불리는 미토콘드리아에 존재하는 강력한 항산화 물질입니다. 코큐텐은 음식을 에너지로 전환되는 과정을 돕습니다. 또한 체내의 활성산소를 억제하는 기능도 수행합니다. 코큐텐은 체내에서 일부 생성될 수 있으며 음식을 통해서도 얻을 수 있습니다. 식품의약품안전청은 기존 활성산소 제거를 통한 항산화 기능에서 혈관이완과 혈압감소에 효과가 있는 혈압조절 기능까지 확대하여 코엔자임 Q10의 기능성을 인정하였다.
인체 고혈압 학회지(Journal of Human Hypertension)에 발표된 연구에서는 “…코엔자임 Q10은 심각한 부작용 없이, 고혈압 환자의 최대 17 mm Hg까지의 수축기 혈압 강하 및 최대 10 mm Hg의 이완기 혈압 강하 효과를 보이는 잠재적 효과가 있다.”고 결론지었습니다. 해당 연구는 12건의 임상 연구에서 362명의 환자를 분석한 메타 데이터 분석 연구였습니다.
추천제품: 내츄럴 팩터스 코엔자임 큐텐 200MG 120정
2.마그네슘
마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 미네랄이다. 마그네슘은 인체 내에서 400가지가 넘는 생화학 반응에 관여하며, 천연 칼슘 차단제로서 작용합니다. 이는 제약 회사의 혈압 강하제와 동일한 등급에 속하는 것입니다. 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 신호 분자인 산화 질소의 생성을 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
11 개의 무작위 연구를 검토 한 결과 , 마그네슘은 평균 3.6 개월 동안 하루 365 ~ 450mg을 섭취하면 만성 질환이 있는 사람들의 혈압을 현저하게 낮췄습니다.20만 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 10 건의 연구에 대한 또 다른 검토에 따르면 마그네슘을 더 많이 섭취하면 애초에 고혈압을 예방할 수 있습니다. 식이 마그네슘이 매일 100mg 증가 할 때마다 고혈압 위험이 5 % 감소했습니다.
오랫동안 이뇨제 치료를 받은 고혈압 환자와 심부전증 환자, 또는 두 질병을 모두 지닌 환자 39명을 무작위로 나눠 한 그룹에는 매일 마그네슘 365mg을 섭취하도록 하고 다른 그룹은 마그네슘 섭취를 권하지 않았다. 그러자 마그네슘을 섭취한 환자 20명 중 19명의 혈압이 내려갔다. 이 중 3명은 이뇨제의 양을 줄일 수 있을 정도로 혈압 개선효과가 지속되었다. 반면 마그네슘을 섭취하지 않은 그룹의 혈압에는 변화가 없었다.
추천제품: 내츄럴 팩터스 마그네슘 시트레이트 150 MG 210 캡슐
3.오메가-3 지방산
‘건강한’ 지방은 심장 건강을 위해 중요합니다.혈관을 튼튼하고 탄력적이도록 도와주므로 혈액 순환을 개선해 고혈압을 예방할 수 있습니다. 아이코사펜타에노산이라고 불리는 특정 오메가3 지방산은 고혈압을 앓는 사람들에게 필수 식단입니다.지방산인 EPA(Eicosapentaenoic acid)와 DHA(Docosa hexaenoic acid)는 참가자들의 혈압을 크게 낮춘 것으로 나타났다.
2014년, 미국 고혈압 학회지(American Journal of Hypertension)에 발표된 연구에 따르면, DHA/EPA는 수축기 혈압을 낮추고, 하루 2그램 (2,000mg) 이상을 섭취할 경우, 이완기 혈압(최저 수치)도 낮아졌다고 합니다. 이 2014년 연구는 총 70건의 무작위 대조 시험을 검토한 결과입니다.2016년에 영양학회지(Journal of Nutrition)에 발표된 연구에 따르면, 매일 최소 700 mg의 피시 오일을 섭취할 경우, 혈압을 현저하게 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 2017년에 발표된 한 연구에 따르면, 오메가 - 3 지방산은 혈관 기능과 혈압 강하 모두를 현저히 개선하는 것으로 나타났습니다.
4.비타민 C (아스코르브산)
과학 문헌 조사 결과, 1960년대 후반부터 비타민 C에 대한 53,000건 이상의 연구가 수행된 것으로 나타났습니다. 이러한 수많은 연구를 통해 비타민 C가 여러 효과 중에서도 강력한 면역 체계는 물론, 심혈관 건강과 두뇌 및 피부 건강에도 도움이 된다는 사실이 발견되었습니다. 비타민 C는 혈압 강하에도 도움이 될 수 있습니다. 반대로, 혈중 비타민 C 수치가 낮으면, 고혈압의 위험이 있습니다. 고혈압 학회지(Journal of Hypertension)에 발표된 연구에 의하면, “고령 성인의 경우 아스코르브산을 많이 섭취하면 수축기 혈압 강하에 적당한 영향을 미치는데, 이는 고용량의 비타민 C 섭취와 낮은 심혈관 질환 및 뇌졸중의 위험 사이의 알려진 연관성에 기여하는 것으로 보인다.”고 보고했습니다.
5. 비타민D
인체는 햇볕에 노출되면 비타민D를 생성합니다. 비타민D는 장의 칼슘 흡수와 면역 기능을 돕습니다. 비타민D는 혈압 조절을 돕습니다. 신장은 염분 보유량 관리를 돕는 호르몬을 생성하는데 비타민D는 이러한 호르몬을 조절하는 데도 중요한 역할을 합니다. 여러 관찰연구에 따르면 추운 겨울철에 혈압이 높아지는 경향이 있으며 비타민D 수치가 낮을 경우 고혈압이 생길 수 있는 것으로 나타났습니다.
쥐를 대상으로 한 연구에서는 쥐가 비타민D를 스스로 합성할 수 없을 때 비타민D를 보충하면 쥐의 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 혈중 비타민D 수치가 높으면 고혈압을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.30,000 명 이상의 데이터를 검토 한 결과 비타민 D 수치가 가장 높은 사람들은 가장 낮은 수치를 가진 사람들에 비해 고혈압 위험이 최대 30 % 감소한 것으로 나타났습니다.호주 사우스 오스트레일리아대학 엘리나 히포넨 교수(영양학) 연구팀은 유럽계와 북미계 주민 14만6500여명의 조사자료를 분석해 비타민D가 고혈압 예방에 좋다는 사실을 알아냈다.
6. 엽산(Folic Acid)
엽산은 세포 형성을 돕는 비타민B의 한 유형인 폴레이트(Folate)의 합성 형태입니다. 폴레이트 수치가 낮으면 고혈압 등 심혈관계 문제가 발생할 위험이 커질 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 엽산은 동맥벽을 이완시켜 압력을 낮춤으로써 고혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 엽산 보충제는 수년에 걸쳐 고혈압 환자의 혈압 수치를 약 3% 감소시켜 고혈압의 부정적 영향을 억제하는 데 도움이 된 것으로 나타났습니다.
엽산은 세포와 혈액생성에 필요하고 혈관내 독소인 호모시스테인의 수치를 정상으로 유지하는데 도움을 준다는 기능성을 식약처로 인정받은 비타민이다.
고혈압은 대부분의 경우 증상이 나타나지 않으니 주의해야 합니다. 건강한 식단과 병행하여 보충제를 섭취하면 고혈압을 예방할 수 있습니다. 체중을 건강한 수준으로 유지하는 것도 고혈압을 예방하는 데 좋습니다. 신체 활동을 늘리면 체중을 유지하는 동시에 스트레스를 줄이고 고혈압을 예방할 수 있습니다.많은 보충제가 혈압 약을 포함한 일반적인 약물과 상호 작용할 수 있음을 아는 것이 중요합니다.또한 보충제를 너무 적게 섭취하면 혈압을 낮추는 데 효과가 없을 수 있지만 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.따라서 혈압약 복용상태에서 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와 상담해야 합니다. 귀하의 의료 제공자는 귀하의 필요에 따라 안전하고 효과적인 복용량을 결정하도록 도울 수 있습니다.
