겨울철 고혈압 관리법과 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식품과 비타민
크리스마스와 신년의 축제는 지나갔지만 아직 겨울이 많이 남아 있습니다. 낮은 기온 탓에 혈관이 수축하고 혈압이 급격이 상승하는 겨울철은 혈관 건강이 가장 취약한 시기입니다. 추운 날씨로 인해 좁아진 정맥과 동맥을 통해 혈액을 펌핑하는 데 더 많은 노력이 필요하기 때문에 겨울철에 심근경색·뇌졸중·부정맥 등 심뇌혈관 질환 발생률이 급증합니다. 보건의료 빅데이터의 월별 심혈관 질환자 수 추이를 보면 3월부터 점차 감소하던 환자 수는 9월 최저치를 기록했다가 10월에 급증한 후 11월을 지나 이듬해 1월까지 30만 명 이상을 유지한다. 이 같은 추이는 매년 반복된다.
겨울이 고혈압에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?
추운 겨울, 고혈압 환자의 건강을 지킬 수 있는 방법은 무엇인가요?
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 비타민은 무엇이 있나요?
겨울이 고혈압에 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?
여러 연구에 따르면 고혈압은 종종 겨울에 급증하고 여름에 떨어집니다. 낮은 기온으로 인해 혈관이 일시적으로 좁아지기 때문입니다. 이것은 좁아진 정맥과 동맥을 통해 혈액을 강제로 통과시키기 위해 더 많은 압력이 필요하기 때문에 혈압을 증가시킵니다. 또한 겨울 동안 기온이 떨어지면 몸 자체는 체온을 유지하기 위해 혈류를 제한합니다. 기온차로 인해 관상동맥 혈관이 수축하고 불순물이 쌓여 혈관이 좁아지면 심장에 혈액이 충분히 공급되지 않아 협심증이 발생합니다. 이것은 또한 신체 기능에 영향을 미치고 혈류를 제한하며 혈압을 증가시킬 수 있습니다.
추운 겨울, 고혈압 환자의 건강을 지킬 수 있는 방법은 무엇인가요?
고혈압이 겨울에 영향을 받는 이유를 알았으므로 이제 더 잘 관리하기 위해 정확히 무엇을 할 수 있는지 알아야 합니다.
1. 균형 잡힌 식단으로 변경하기
고혈압을 더 잘 관리하기 위해 할 수 있는 몇 가지 훌륭한 생활 습관 변화가 있습니다. 그중 가장 중요한 것은 고혈압을 낮추기 위한 식단 변경입니다. 식단은 야채, 과일 및 저지방 유제품과 제한된 양의 통곡물, 생선, 가금류 및 견과류를 포함합니다. 이 식단은 또한 나트륨 함량이 낮고 고혈압 관리를 위한 균형 잡힌 접근법입니다. 특히 식욕이 왕성한 겨울철에 그렇습니다.혈압을 낮추는 데 도움이 되는 필수 영양소가 풍부한 다양한 음식으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취하시고 가능한 아래 식품을 식단에 포함시키야 합니다.
시금치
시금치에는 칼륨, 마그네슘, 루테인, 아연이 풍부하여 동맥벽이 두꺼워지는 것을 방지하여 심장마비 위험을 줄여줍니다.
당근
당근의 칼륨은 혈관과 동맥의 긴장을 완화시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 나트륨의 악영향을 무효화하고 심장 질환의 위험을 줄이는 경향이 있습니다.
비트
비트 뿌리는 신경 기능을 개선하는 데 도움이 되는 풍부한 비타민 B 공급원입니다. 그들은 혈압과 콜레스테롤 수치를 유지하는 항산화제를 함유하고 있습니다. 산화질소 가스는 혈관을 이완하고 확장하는 데 도움이 됩니다.
무
무에는 혈류를 조절하는 칼륨이 포함되어 있으며 혈압 수준을 더욱 관리하여 안정적으로 유지합니다. 최상의 결과를 얻으려면 샐러드에 무를 추가하십시오.
2. 알코올과 카페인 멀리하기
술은 혈관을 확장시키는 효과가 있지만, 시간이 흐를수록 반동적으로 제자리를 찾으며 혈압을 급격히 상승시킬 수 있어 평소보다 과한 음주는 위험하다. 알코올과 카페인은 모두 사람들이 추운 계절에 따뜻하게 유지하기 위해 사용하는 음료이지만 그들은 당신이 더 빨리 체온을 잃게 만들기 때문에 비생산적입니다. 대신 차나 사이다 같은 음료를 마시면 몸이 따뜻해지고 건강을 유지할 수 있습니다.
3.따뜻한 옷을 껴입기
강추위 속 혈압 급상승을 막기 위해선 옷차림에 신경 써야 한다. 온도 변화는 혈압에 영향을 미치므로 신체를 보호하는 것이 중요합니다. 따뜻한 옷을 껴입어 체온을 보존하는 것이 방법입니다. 추운 계절에는 항상 여러 겹의 옷을 껴입고 외출 시에는 장갑과 목도리를 꼭 착용하세요. 이것은 혈압을 높일 수 있는 추운 외부 날씨에 더 이상 노출되는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
4.충분한 활동하기
고혈압 환자, 특히 고령자는 과격한 활동이나 야외 활동을 피하는 것이 좋지만 이를 게을러지는 핑계로 삼아서는 안 됩니다. 충격이 적은 에어로빅과 같은 중간 강도의 활동은 심장 혈관계의 펌핑을 유지합니다. 이렇게 가벼운 운동을 매일하면 직면할 수 있는 겨울 관련 스트레스를 날리고 건강을 유지하게 됩니다.
혈압을 낮추는 데 도움이 되는 비타민은 무엇이 있나요?
많은 영양제 중 비타민C, 마그네슘, 오메가3, 비타민D가 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
1.비타민C
비타민 C 는 혈관벽의 손상을 방지하며 손상된 혈관부위를 복구하는 과정에서 도움을 주며 이뇨효과를 가져 신체 내 과도한 염분과 수분을 제거하는 데 도움이 되고 따라서 혈압을 낮출 수 있다.
2. 마그네슘
마그네슘은 여러 필수 미네랄 중에서도 특히 혈압 조절 효과가 뛰어나다. 마그네슘은 혈관내의 평활근에 작용할 경우 근육층을 이완시키는 역할을 한다. 따라서 혈관이 이완되므로 혈관이 확장되고 혈압이 떨어지는 효과를 기대할 수 있다. 마그네슘은 인체 내에서 400가지가 넘는 생화학 반응에 관여하며, 천연 칼슘 차단제로서 작용합니다. 이는 제약 회사의 혈압 강하제와 동일한 등급에 속하는 것입니다. 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 신호 분자인 산화 질소의 생성을 증가시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
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3. 오메가 3
‘건강한’ 지방은 심장 건강을 위해 중요합니다.겨울철 심혈관 질환 예방하는 오메가 3 영양소를 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하다.오메가 3는 혈중 중성지방의 수치를 낮추고 혈전으로 인해 혈액의 흐름이 막히지 않도록 돕는다. 지방산인 EPA(Eicosapentaenoic acid)와 DHA(Docosa hexaenoic acid)는 심혈관 질환 예방 효과가 상당 부분 입증됐다.
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4.비타민D
비타민D를 복용하면 고혈압 약 효과를 상승시킨다는 연구 결과가 있습니다. 비타민D는 우리 몸이 정상 혈압을 유지하기 위해 중요한 역할을 하는 시스템(레닌-안지오텐신-알도스테론 체계)을 활성화시킨다. 혈관 석회화도 억제한다. 혈압약을 복용하고 있는 고혈압환자 중에서 비타민D의 혈중 농도가 높은 사람은 혈중 농도가 낮은 사람에 비해 평균 혈압이 33%나 더 낮았다고 하고,또 정상인을 대상으로 한 실험에서도 비타민D 혈중 농도가 낮은 사람은 고혈압 발생 위험률이 2.67배나 높았다고 하니까 비타민D 섭취도 중요하겠습니다.
일반적으로 겨울철에는 더 높은 혈압이 관찰됩니다. 추운 날씨로 인해 좁아진 정맥과 동맥을 통해 혈액을 펌핑하는 데 더 많은 노력이 필요하기 때문입니다.고혈압은 대부분의 경우 증상이 나타나지 않으니 주의해야 합니다. 겨울철에 건강한 식단과 병행하여 보충제를 섭취하면 고혈압을 관리할 수 있습니다. 혈압약 복용상태에서 보충제를 추가하기 전에 전문가와 상담할 것을 권합니다.
참고문헌:
1.Hypertension: 5 Foods To Manage Blood Pressure During Winters
www.ndtv.com › Food
2.7 Best Tips To Prevent Hypertension Complications During Winter
www.phablecare.com
3.보조수단으로 고혈압에 좋은 영양제를 복용해 보세요 - 캐나다비타민
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