멜라토닌, 수면 개선 이상의 효과? 치매 예방부터 암 예방까지
멜라토닌은 체내에서 생성되는 호르몬으로, 밤과 낮의 길이 등과 같은 광주기를 감지하여 합성되고, 사람의 수면-각성 리듬과 일상적, 계절적 생체리듬을 조절하며 자연적인 수면을 유도하는 중요한 역할을 합니다. 잠을 자는 데 중추적인 역할을 하기 때문에 수면 호르몬이라고 부르기도 합니다. 여름에는 낮에 적게 분비되고 밤에 많이 분비되며, 겨울에는 이와 반대로 작용합니다. 주로 어두운 환경에서 생성되며, 눈의 망막에 있는 미묘한 변화에 반응하여 생성됩니다. 나이가 들수록 멜라토닌 생산이 감소하는 경향이 있습니다. 따라서 멜라토닌은 수면 장애, 시차 변동, 노인의 수면 문제 등 다양한 수면 문제에 대한 치료에 사용될 수 있습니다. 최근에 발표된 내용에 의하면 멜라토닌은 수면 개선 이상의 다양한 추가적인 효과가 있는데 이에 대해 설명해 드리겠습니다.
고령화 시대에 새롭게 주목받는 멜라토닌
임상 데이터에 기반한 멜라토닌의 다양한 효능
치매 예방을 위한 멜라토닌의 활용
식물성 멜라토닌의 의료적 활용 가능성
고령화 시대에 새롭게 주목받는 멜라토닌
노화 과정에서 멜라토닌의 역할은 최근 몇 년 동안 점점 더 많은 주목을 받고 있습니다. 노화에 대한 이해가 깊어짐에 따라 우리는 멜라토닌이 건강과 웰빙의 다양한 측면에 영향을 미치는 것을 다각적인 방식으로 밝혀내고 있습니다. 멜라토닌은 강력한 항산화제로서 자유 라디칼을 제거하고 산화 스트레스를 줄여줍니다. 나이가 들수록 우리 몸은 산화적 손상에 더 취약해지며, 이는 노화 과정과 노화 관련 질병의 원인이 됩니다. 멜라토닌의 항산화 효과는 이러한 손상을 완화하여 잠재적으로 노화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
멜라토닌은 면역 기능을 지원함으로써 노화와 관련된 쇠퇴에 대한 신체의 방어력을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇몇 연구는 멜라토닌이 뇌의 신경세포를 보호하고 뇌 손상을 줄이는데 도움이 될 수 있다는 것을 보여줍니다. 이는 노인병(알츠하이머병 및 파킨슨병)과 같은 신경퇴행성 질환의 발생 및 진행을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 멜라토닌은 또한 치매 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 생체 리듬을 조절하고 뇌 세포를 보호하는데 도움이 되므로, 정기적인 멜라토닌 섭취는 치매 발생 가능성을 줄일 수 있습니다.
임상 데이터에 기반한 멜라토닌의 다양한 효능
멜라토닌은 수면호르몬이라고 생각하지만 그 역할은 수면 조절에 국한되지 않습니다. 암, 치매, 심장 등과 관련한 멜라토닌의 연구는 매우 활발합니다. 실제로 구글 학술검색에 멜라토닌을 검색하면 관련 논문이 702,000건에 달하며 그 중 암 관련 논문은 20만9000건, 치매 관련 논문은 6만4900건, 심장 관련 논문은 15만8000건이나 됩니다.
✔ 수면 질 개선: 멜라토닌은 불면증, 수면 위상 지연 증후군(DSPS) 및 시차증을 포함한 수면 장애 치료제로 널리 사용됩니다. 연구에 따르면 수면 장애가 있는 개인에게 멜라토닌 보충제를 사용하면 수면의 질을 향상시키고, 잠들기까지 걸리는 시간을 단축하며, 수면-각성 주기를 조절할 수 있는 것으로 나타났습니다. 중국 캐피탈 의과대학에서 소음과 빛에 노출된 건강한 성인을 대상으로 멜라토닌 투여군과 비교군을 나눠 관찰했더니, 멜라토닌 투여군에서 총 수면시간이 33.6분이 증가하고 수면 대기시간이 27.6분 감소한 것으로 나타났다.
✔ 항염증 및 항산화 작용: 멜라토닌은 활성산소를 제거해 산화스트레스를 줄이고 세포를 보호하는 항산화 기능도 한다. 이는 심장 질환, 뇌졸중 및 기타 만성질환과 같은 건강 문제의 예방에 도움이 될 수 있습니다. 멜라토닌의 항산화력은 글루타치온, 비타민E, 비타민C보다 우수하며 비타민 C, E 보다 60~70배 더 효과적으로 DNA 손상을 막아내는 것으로 밝혀졌습니다. 이와 더불어, 멜라토닌은 항염증 특성도 가지고 있어 염증을 유발하는 사이토카인의 활성을 억제함으로써 염증 반응을 줄일 수 있습니다
✔ 신경 장애 개선: 멜라토닌은 뇌 내 베타 아밀로이드의 축적을 방지하고, 뉴런의 타우 단백질 인산화를 억제하여 알츠하이머성 치매의 발병을 늦출 수 있는 가능성을 제공합니다. 이는 멜라토닌이 뇌의 산화 스트레스를 감소시키고, 신경보호 효과를 나타내기 때문입니다.
✔ 항암효과: 멜라토닌은 암세포의 대사 과정을 방해하고 세포 분열을 억제함으로써 암세포의 성장과 전이를 방지합니다. 또한, 멜라토닌은 암세포의 자연 사멸을 촉진하고, 암세포 주변의 미세환경을 변화시켜 암의 진행을 억제하는 역할을 수행합니다.
치매 예방을 위한 멜라토닌의 활용
치매는 뇌 기능의 저하를 초래하는 다양한 질병들을 아우르는 용어로, 이 중 가장 흔한 형태는 알츠하이머성 치매입니다. 알츠하이머 치매는 뇌 내 단백질 이상 축적으로 인해 발생하며, 주로 베타 아밀로이드 플라크와 타우 단백질의 엉킴이 주요 원인으로 지목됩니다. 일부 연구에서는 멜라토닌이 이러한 병리학적 단백질의 축적을 완화하고 신경 독성 효과를 억제하여 알츠하이머병 및 기타 형태의 치매의 진행을 늦추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
최근의 한 연구에서는 멜라토닌을 정기적으로 섭취한 실험 쥐 그룹이 베타 아밀로이드 축적이 유의미하게 감소했으며, 인지 기능이 개선된 것을 관찰했습니다. 이러한 결과는 멜라토닌이 알츠하이머 치매의 예방 및 진행 지연에 기여할 수 있음을 시사합니다. 건강한 노년층을 대상으로 한 이중 맹검 무작위 대조 시험에서는 4주 동안 매일 1mg의 멜라토닌을 섭취한 후 안정감과 언어 유창성 점수가 향상되는 것으로 나타났습니다. 특히, 야간에 멜라토닌을 복용한 알츠하이머 환자들에서 더 나은 수면 패턴과 함께 인지 기능 저하의 늦춤이 관찰되었습니다.
이러한 연구 결과들은 멜라토닌이 자유 라디칼을 제거하고 염증을 감소시킴으로써 뉴런을 손상으로부터 보호하고 치매와 관련된 신경 퇴행 과정을 늦추는 데 도움이 될 수 있다는 것을 보여 줍니다. 따라서 멜라토닌은 치매의 복합적인 치료에 효과적으로 이용될 수 있고 치매를 예방하려면 뇌 속에 노폐물이 쌓이지 않도록 평소 멜라토닌 보충에 신경 쓰는 것이 좋습니다.
식물성 멜라토닌의 의료적 활용 가능성
멜라토닌은 1995년 식물에서 처음 발견되었습니다. 이는 포유동물의 신경호르몬으로 잘 알려져 있지만 다양한 식물 종에도 존재합니다. 식물은 가뭄, 온도 변동, 자외선과 같은 환경 스트레스 요인에 반응하여 멜라토닌을 생성합니다. 식물의 멜라토닌은 식물을 산화 손상으로부터 보호하고 스트레스에 대한 회복력을 강화하는 역할을 할 수 있습니다. 일부 과일, 야채, 곡물 및 견과류에는 자연적으로 발생하는 멜라토닌이 포함되어 있습니다. 옥수수, 버섯, 피스타치오, 타르트 체리, 귀리 등에 천연 멜라토닌이 풍부합니다. 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하면 전반적인 멜라토닌 섭취에 기여할 수 있으며 잠재적으로 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
식물의 멜라토닌을 의학적으로 활용하기 위해 점점 더 많은 관심과 연구가 진행되고 있습니다. 식물 유래 멜라토닌 보충제는 불면증, 시차증, 교대 근무 수면 장애와 같은 수면 장애에 대한 자연 치료법으로 연구되고 있습니다. 식물 유래 멜라토닌은 종종 폴리페놀, 플라보노이드, 비타민과 같은 다른 식물화학물질과 동반되어 건강에 시너지 효과를 줄 수 있습니다. 이러한 화합물은 멜라토닌의 항산화, 항염증 및 기타 치료 특성을 향상시켜 잠재적으로 멜라토닌 단독보다 더 큰 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
출처:
1.Therapeutic potential of melatonin and its derivatives in aging and .... https://link.springer.com/content/pdf/10.1007/s10522-022-10006-x.pdf.
2.Melatonin treatment may be effective for the treatment of dementia .... https://www.cochrane.org/CD003802/DEMENTIA_melatonin-treatment-may-be-effective-for-the-treatment-of-dementia-related-behavior-disturbances.
3.Melatonin for Insomnia: A Review of Clinical Effectiveness, Cost .... https://www.cadth.ca/melatonin-insomnia-review-clinical-effectiveness-cost-effectiveness-and-guidelines.
4.New study shows melatonin may help in the fight against ... https://www.deakin.edu.au/about-deakin/news-and-media-releases/articles/new-study-shows-melatonin-may-help-in-the-fight-against-alzheimers-disease.
5.Melatonin and its ubiquitous anticancer effects | Molecular and .... https://link.springer.com/article/10.1007/s11010-019-03617-5.
6.Understanding Plant Based Melatonin: A Comprehensive Guide. https://goodnightnatural.com/en-us/blogs/sleep-station/understanding-plant-based-melatonin-a-comprehensive-guide.
| 브랜드 | 네추럴 팩터스 | 벨 라이프 | 내추럴 팩터스 | 이노 뉴트리션 |
| 제품형태 | 캡슐 | 식물성캡슐 | 식물성캡슐 | 식물성캡슐 |
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| 복용법 | 하루 1-3 캡슐을 취침 전 복용 | 취침 시간 혹은 전에 2-4 캡슐 복용 | 취침 30-45 분 전 음식과 함께 2 캡슐 복용 | 하루 1정 2회 식사와 함께 복용 |
| 제품용량 | 90일 | 30일 | 30일 | 60일 |
| 안정성 | 비GMO, 알레르기항원 무첨가, 인공색소/방부제/감미료 무첨가 | 비GMO, 알레르기항원 무첨가 | 비GMO, 알레르기항원 무첨가, 인공색소/방부제/감미료 무첨가 | 비GMO, 알레르기항원 무첨가, 인공색소/방부제/감미료 무첨가 |
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