겨울철 감기와 독감 예방 및 치유에 도움을 주는 영양제 비타민

감기와 독감의 계절이 돌아왔습니다. 감기와 독감은 사람에서 사람으로 이동하는 바이러스에 의해 발생하고 추운 계절에 더 취약할 수 있습니다. 매년 미국인의 약 5~20%가 독감에 걸리고 대부분은 사고 없이 회복되지만 독감 관련 합병증으로 인해 일반적으로 매년 최소 200,000명이 입원하고 12,000~60,000명이 사망합니다. 유럽 ​​인구에서 성인은 연간 2~5회 감염되고 어린이는 일반적으로 연간 6~12회 감기를 나타내며 노인의 경우 증상이 있는 감염 비율이 증가합니다. 계절적 변화는 겨울과 가을에 더 많은 환자가 발생하며 평균적으로 증세는 약 10일 동안 지속됩니다

따라서, 감염의 발생률을 감소시키고 증상의 중증도를 감소시키고 감기의 지속 기간을 단축시키는 치료법은 개인과 사회 전체에 대해 높은 관심을 받고 있습니다.연구에 따르면 더 많은 사람들이 일반 의약품에서 벗어나 비타민 C, 아연, 에키네시아 등의 천연 감기 및 독감 치료제로 향하고 있습니다.그 이유는 비타민이나 영양제가 식사로는 보충되지 않는 부분을 보완해 면역기능을 강화시켜 바이러스에 감염될 확률을 낮춰주는 것으로 보고 있기 때문이다.

면역력 증진을 위해 프로바이오틱스, 종합 비타민, 오메가3, 비타민 D 4종류의 영양제를 가지고 영국 킹스칼리지(King’s College)가 발표한 연구결과에 따르면 4종류의 영양제를 꾸준하게 복용하면 감기 독감 바이러스, 특히 코로나19에 감염될 위험성을 프로바이오틱스는 14%, 오메가3는 12%, 멀티비타민은 13%, 비타민D는 9%가량 낮춰준다. 영국뿐만 아니라 미국과 스웨덴에서도 비슷한 연구결과가 발표되었다.

감기, 독감 예방 및 치유에 도움을 주는 영양 성분

1.아연

아연은 면역력을 키워주고, 200여가지 효소반응에 관여하여 세포 회복에 도움을 주어 투병기간을 단축시켜 줍니다. 미국의 가정의학회지(The Journal of Family Practice)에서 발표한 바에 따르면 1~10세 어린이들이 감기 증상이 시작된 이후 24시간 이내에 아연을 섭취할 경우 증상의 정도와 시간을 상당히 감소시켰다. 아울러 7개월 동안 매일 15mg의 아연을 섭취한 아이들은 대조군에 비해 독감에 걸릴 확률도 현저히 낮은 것으로 나타났다.결론적으로 감기 지속 기간을 약 33% 단축시키는 효과가 있다는 증거를 감안할 때 감기 환자는 증상이 나타난 후 24시간 이내에 아연을 복용하여 도움을 받을 수 있습니다.감기에 쉽게 걸린다면 식단을 통해 평소에 충분한 아연을 섭취하거나 보충제로 복용해야 합니다.

2.에키나시아

자연의 항생제라고 불리는 이 식물은 신체 자체의 면역력을 증가시키고 바이러스 복제를 억제합니다. 항박테리아, 항바이러스, 항곰팡이, 항염증 작용을 나타내며 이 식물의 사용은 호흡기 감염의 보완적 치료결과를 나타냅니다. 스위스에서는 임상시험을 통해 4개월에 걸쳐 에키네시아 추출물(예방을 위해 2400mg/일, 감기의 급성 단계에서 4000mg/일)을 사용한 결과 감기에 걸린 환자들의 58%에서 증상이 완화됨이 보고되었고, 투병기간이 평균 15일 감소, 감기 감염 횟수가 감소 되었습니다.

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3. 비타민 D

독감에 잘 걸리는 자는 비타민D가 모자란 사람들이 많습니다. 1만4000명 이상을 대상으로 한 연구에서 혈중 비타민D 수치가 낮은 사람은 높은 사람보다 급성 호흡기 질환에 걸릴 위험이 58% 높은 것으로 나타났다. 사람들의 비타민D 혈중 농도는 특히 11월부터 3월 기간중에 가장 낮은 상태를 유지합니다. 따라서 이 기간중에 독감이 유행합니다. 이 기간 중 태양빛은 매우 약하므로 피부를 태양빛에 노출시킨다 하더라도 비타민D 생성이 잘 되지 않습니다. 또한 비타민D는 음식으로도 충분한 량을 섭취 할 수가 없습니다.비타민 D는 면역력을 강화시키므로 독감 유행 기간 동안 매일 이것을 복용하면 예방효과를 기대할 수 있습니다.

4.유산균

유산균은 면역물질을 생성하여 감염에 저항하는 신체의 능력을 올려줍니다. 또한 항생제 처방으로 불균형을 초래한 체내의 균 발란스를 회복하는 역할을 합니다. 인체 면역세포의 70%가 대장에 몰려 있습니다. 대장이 건강해야 면역이 올라간다는 뜻입니다. 따라서 유산균을 보충하여 소화 시스템의 건강을 개선하면 면역 체계에도 유익한 결과를 가져오고 신체 방어의 기능과 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.어떤 형태로든 유산균을 먹은 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균 1일, 최대 3일까지 감기나 독감을 앓는 기간을 줄여준 것으로 드러났습니다.

5.비타민 C

비타민C는 백혈구 안으로 들어가 백혈구를 활성화 시킵니다. 백혈구가 열일하면 바이러스에 감염된 세포를 조기에 제거할 수 있습니다.비타민 C는 면역 세포의 형성과 기능을 돕고 병원체로부터 당신을 보호하는 물리적 장벽(예: 피부의 상피 세포)을 지원합니다. 비타민 C를 정기적으로 복용하는 사람들은 약간 덜 심각한 증상과 함께 짧은 감기(성인의 경우 8%, 어린이의 경우 14%)를 기대할 수 있습니다.2018년 메타 분석은 비타민 C가 감기를 단축시키고 증상을 완화시킬 수 있다는 아이디어를 뒷받침합니다.호주국립대학의 '국립 역학 및 인구 건강 센터(NCEPH)'에서는 비타민 C가 추운 날씨와 같은 환경에 노출된 사람들의 감기 예방에 도움이 되고 지속시간과 중증도를 낮추는데 효과가 있다고 밝힌 바 있다.

마무리

보충제 한두 개를 찾는 것은 감기와 독감으로부터 자신을 방어하는 빠르고 간단한 방법처럼 보일 수 있습니다. 따라서 항상 그렇듯이, 건강에 좋지 않은 생활 습관을 보충하기 위한 것이 아니라 건강한 습관을 보완하기 위해 효과적인 보충제를 선택하십시오.바이러스 감염을 예방하기 위해서는 위에서 언급한 영양제를 꾸준하게 복용하여 면역력을 향상시키는 관리를 하는 것이 중요합니다.