신경전달물질 천연수면제 두뇌식품 가바(GABA), 불면증 신경안정 우울증에 도움
부족한 수면은 신진 대사를 늦추고 신체적, 정신적 기능을 손상시킵니다.수면 부족이 지속되면 면역력이 약화되어 암, 심장병 및 만성 피로를 포함한 질병에 취약해지고 노화도 가속화됩니다.처방받아야만 구매 가능한 약이 아닌 쉽게 구매할 수 있는 다양한 천연의 수면보조제들이 있습니다.수면을 돕는다고 널리 알려진 보충제(영양제)중에서 걱정 및 불안, 우울증, 불면증, 두뇌 기능 향상, 성장 호르몬 증가에 도움이 되는 가바에 대해 알아 보겠습니다.
가바(GABA: Gamma-Amino-Butyric Acid의 약자)는 두뇌에서 작용하는 아미노산의 하나로 다른 아미노산, 글루타민산염(glutamate)으로부터 합성 되고 흥분을 억제시키는 신경전달물질이다.중추신경계의 신경전달물질 중 약 30%를 차지하고 있으며, 다른 신경전달물질에 비하여 약 200~1,000배나 높은 농도로 존재하고 있는 바 그만큼 인체에 중요한 물질임을 의미하고 있다. 생체 내 가바는 뇌의 혈류를 개선하여 뇌의 산소공급을 증가시킨다. 따라서 가바는 뇌의 대사활동 향상 등의 치료용 의약품으로 사용되고 있어 소위 ‘brain food(두뇌 식품)’로 불리고 있다.
가바에 대한 학술적인 연구는 꽤 오래되었지만, 우리나라에서 건강기능성 물질로 관심을 갖게 된 것은 ‘L-글루타민산 유래 GABA함유 분말’이라는 제품이 혈압강하작용이 있다는 것을 2009년에 식약처에서 인정해준 이후부터이다. 계속해서 학자들이나 식품관련 기업체에서 관심이 고조된 것은 가바가 혈압 강하작용 외에 신경안정으로 인한 불면증, 우울증 해소와 갱년기 장애 개선 효과, 진정 및 항스트레스 효능, 학습능력 향상, 성장과 발육기능, 비만 방지 및 간 기능 개선 등에 효과가 인정된 결과이다.
가바의 효능
1.불면증 개선
가바는 포유동물의 두뇌를 포함한 신경계의 주요 억제 신경전달물질로 작용한다. 다시 말하면 뉴런(신경세포)의 활동을 감소시켜서 신경세포가 극도로 흥분되는 것을 잠시 막아준다. 신경세포가 과다하게 활동적이면 차분하지 못하고 초조해지며 잠을 제대로 이루지 못한다. 가바는 두뇌에서 자극하는 얼마간의 신경세포들을 억제하여 수면을 유도하고, 기분을 좋게 하며, 불안감을 낮추도록 도와준다.
불면증 증상을 호소한 40명의 환자가 가바 GABA 치료군 (n = 30) 또는 위약군 (n = 10)에 무작위로 배정되고 치료 4주 후 수면 대기 시간은 감소하였고 수면 효능은 증가하였다. 이 연구는 가바 GABA 치료가 수면 품질 뿐만 아니라 심각한 부작용 없이 수면 효능을 개선시켰다는 것을 보여준다.가바는 진정 효과가 있으며 신경 자극을 줄여 자연적으로 수면을 유도할 수 있습니다. 또다른 연구에서 가바를 복용하면 참가자가 빠르게 잠에 들 수 있어 잠들기까지 걸리는 시간이 평균 5 분 단축된 것으로 나타났습니다. 또한 불면증 환자는 실제로 가바 수치가 낮을 수 있습니다. 'Sleep'에 발표된 2008 년 연구에 따르면 불면증 환자는 대조군보다 가바 수치가 30 % 낮은 수치를 보입니다.
2.우울증 감소 효과
불안을 예방하고 수면을 개선하는 것 외에도 가바 신경 전달 물질은 우울증에서 중심적인 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 연구에 따르면 우울증이 있는 사람들은 우울증이 없는 사람들보다 가바 수치가 낮은 경향이 있습니다. 가바 수치는 우울증 치료 후에 증가할 수 있습니다. 예일대 학교 의과 대학 정신과의 연구에 따르면 우울증에 대한 전기 경련 치료를 받은 환자는 치료 후 가바 수치가 높아졌습니다. 항우울제 효과 덕분에 가바는 전통적인 우울증 치료에 대한 좋은 대안이 될 수 있습니다.
가바 결핍증상
가바 결핍장애와 관련된 질병에는 자폐증, 조울증, 조현병, 뇌전증, 섬유근육통, 뇌막염, 치매의 일종 (알츠하이머병, 노인성 치매, 전두측두엽치매), 그리고 일부 장 질환 (크론병, 대장암, 과민 대장 증후군, 궤양성 대장염)이 포함된다.또한 파킨슨병, 지연성 운동장애 그리고 헌텅턴병과 같은 무의식적인 움직임으로 특징지어지는 질병들은 또한 이 신경전달물질의 낮은 수치와 관련이 있다.가바의 가장 중요한 기능 중 하나는 스트레스와 불안을 최소화하는 것이다. 가바의 낮은 수치는 자극에 대한 불안감과 민감성이 증가 한다.
가바 부작용
가바는 대부분의 사람들에게 안전하며 최소한의 부작용으로 사용할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 사용을 제한하거나 피해야 합니다.임신 중이거나 모유 수유 중인 경우, 가바 보충제를 복용해서는 안 됩니다. 이러한 개인에서 효과가 연구되지 않았기 때문입니다.우울증, 불안 또는 불면증에 대한 약을 이미 복용하고 있는 경우 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 이러한 약물의 활동을 방해하거나 변경할 수 있기 때문입니다.피부 통증이나 발적과 같은 다른 부정적인 증상이 있으면 사용을 중지하고 의료 전문가와 상담하십시오.
건강한 가바 수치를 유지하기 위한 많은 자연적 방법이 있습니다. 그것 중 하나는 음식입니다. 연구자들은 가바를 함유하고 있는 통곡물, 현미 싹, 보리 싹, 콩, 옥수수, 현미, 시금치, 감자, 고구마, 케일 그리고 밤 등 다양한 식품 성분을 분석했습니다.또한 아일랜드 코크 대학의 생물과학 연구소는 프로바이오틱 음식이 가바를 증가시킨다고 밝혔습니다.요구르트, 케피어, 김치 그리고 사워크라우트와 같은 음식들은 가바를 생산하는 박테리아 종을 포함합니다.
가바 수준이 결핍되면 불면증, 불안, 우울증, 조급증 등이 발생할 수 있다. 만약에 당신이 가바 수치를 걱정한다면, 신경전달물질의 수용체와 결합하는 능력을 억제하는 카페인 섭취를 최소화하는 것이 중요하고 가바 보조제를 섭취하여 위와 같은 증상을 개선하는데 도움을 받을 수 있습니다.
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