무심코 하는 일상 습관이 건강을 해칠 수도?

일상에서 무심코 하는 여러 습관들이 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 작은 습관 하나하나가 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 나쁜 습관을 버리고 건강한 습관을 만들고 유지하면 행복한 삶을 누릴수 있습니다. 아래는 몇가지 건강에 해로운 영향을 미칠 수 습관을 자세히 알아보았습니다. 이러한 습관들을 인식하고 개선하는 것이 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.

식사 후 바로 양치질, 정말 좋을까?
다리 꼬고 앉으면 자세에 나쁠까?
손가락 마디를 꺾으면 관절염이 생길까?
머리는 매일 감아야 할까?
스마트폰을 옆에 두고 자면 안 좋은 이유

식사 후 바로 양치질, 정말 좋을까?

식사 후 바로 양치질을 하는 것이 무조건적으로 좋다고 단정할 수는 없습니다. 일반적으로, 식후 바로 양치질을 하는 것은 음식물 찌꺼기를 제거하고 구강 건강을 유지하는 데 도움이 된다고 생각되지만, 탄산음료나 과일처럼 산성 성분이 강한 음식을 섭취했을 때는 바로 양치하면 치아의 에나멜질이 약해진 상태에서 칫솔질을 하여 오히려 치아를 마모시킬 수 있습니다. 따라서 식사 후 양치질 시기에 대해 절대적인 정답은 없고 음식의 종류와 상황에 따라 양치질 시기를 조절할 필요가 있습니다.

전문가들은 식사 후 30분에서 1시간 정도 기다렸다가 양치질을 하는 것이 더 좋다고 권장합니다. 침은 입안의 산도를 중화하고 치아를 보호하는 역할을 합니다. 식사 후 약 30분~1시간 동안 침이 자연적으로 작용하도록 두는 것이 좋습니다. 그러나, 캐러멜이나 젤리 같은 달고 끈적거리는 당분이 많은 음식을 먹었다면 바로 양치질하는 것이 좋습니다. 와인, 절임음식, 요구르트, 탄산음료 등 산성이 강한 음식을 먹은 후에는 바로 양치질하지 말고 물로 여러 번 헹군 뒤 30분 정도 기다렸다가 양치질하는 것이 좋습니다.

다리 꼬고 앉으면 자세에 나쁠까?

다리를 꼬고 앉는 것은 단기적으로는 편안할 수 있고 큰 문제가 되지 않지만, 장기적으로는 여러 가지 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 습관적으로 다리를 꼬고 앉으면 골반이 틀어지고 척추가 휘어지면서 척추 측만증, 허리 통증, 골반 통증 등을 유발할 수 있습니다. 다리를 꼬면 정맥이 눌려 혈액순환이 방해받아 하지 부종, 정맥류, 냉증 등이 나타날 수도 있습니다. 또한, 무릎 관절에 불필요한 압력이 가해져 관절염, 연골 손상 등을 유발할 수 있습니다. 장시간 앉아 있을 때는 다리를 꼬지 않고 앉는 것이 좋습니다. 또한, 앉아 있는 시간을 줄이고, 정기적으로 스트레칭을 하며, 신체 활동을 증가시키는 것도 좋은 방법입니다.

손가락 마디를 꺾으면 관절염이 생길까?

손가락 마디를 꺾는 습관은 많은 사람들이 가지고 있지만, 이에 대한 걱정과 궁금증도 많습니다. 특히, 손가락 마디를 꺾는 것이 관절염을 유발하는지에 대한 논쟁은 오랫동안 이어져 왔습니다. 손가락 마디를 꺾을 때 나는 "뚝" 소리는 관절액 속 기포가 터지는 소리로, 관절 자체에는 큰 영향을 미치지 않습니다. 실제로 여러 연구 결과에서 손가락 마디를 꺾는 습관과 관절염 발생률 사이의 연관성은 발견되지 않았습니다.

하지만, 손가락 마디를 꺾는 습관이 건강에 전혀 문제가 없다는 의미는 아닙니다. 손가락 마디를 꺾는 행위가 일종의 습관이나 버릇으로 자리 잡으면, 이를 하지 않으면 불안하거나 초조해지는 심리적 의존성이 생길 수 있습니다. 잦은 손가락 마디 꺾기는 관절 주변의 인대나 힘줄에 미세한 손상을 줄 수 있습니다. 이러한 손상이 반복되면 관절의 안정성이 떨어지고 통증을 유발할 수 있습니다. 손가락 마디를 꺾는 행위는 관절의 움직임 범위를 제한하고 유연성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 손가락 마디를 꺾는 습관은 가능한 한 자제하는 것이 좋습니다.

머리는 매일 감아야 할까?

머리를 매일 감아야 하는지에 대한 정답은 개인의 두피 및 모발 상태, 생활 습관에 따라 달라질 수 있습니다.

1. 매일 머리를 감는 것이 좋은 경우
* 지성 두피: 피지 분비가 과도한 경우, 피지와 노폐물이 모공을 막아 염증을 유발할 수 있으므로 매일 감는 것이 좋습니다.
* 땀을 많이 흘리는 경우: 운동이나 활동량이 많아 땀을 많이 흘리는 경우, 땀과 함께 먼지나 노폐물이 두피에 쌓이기 쉬우므로 매일 감는 것이 좋습니다.
* 스타일링 제품을 자주 사용하는 경우: 헤어 스프레이, 왁스 등 스타일링 제품을 자주 사용하는 경우, 잔여물이 두피에 남아 모공을 막을 수 있으므로 매일 감는 것이 좋습니다.
* 비듬이 많은 경우: 머리를 자주 감는 것이 비듬을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 매일 머리를 감는 것이 좋지 않은 경우
* 건성 두피: 피지 분비가 적어 건조하고 민감한 두피는 매일 감으면 오히려 유수분 균형이 깨져 더 건조해질 수 있습니다. 2~3일에 한 번 감는 것이 적당할 수 있습니다.
* 탈모 증상: 탈모 증상이 있는 경우, 너무 자주 머리를 감으면 두피에 자극이 되어 탈모를 악화시킬 수 있습니다. 2~3일에 한 번 감는 것이 좋으며, 탈모 전문의와 상담하는 것이 필요합니다.
* 잦은 염색 및 펌: 잦은 염색이나 펌은 모발을 손상시키므로, 매일 머리를 감으면 손상이 더욱 심해질 수 있습니다. 2~3일에 한 번 감는 것이 좋습니다.

3. 일반적인 권장 사항
* 평균적인 두피와 모발 상태라면 2, 3일에 한 번 정도 감는 것이 적당합니다.
* 머리를 감을 때 빠지는 머리카락은 이미 생명력을 잃어버린 모발이므로, 머리를 감지 않는다고 해서 빠지지 않는 것은 아닙니다. 오히려 두피를 청결하게 유지하는 것이 중요합니다.
* 여름철이나 미세먼지가 심한 날, 비가 오는 날에는 매일 감는 것이 좋습니다.
* 두피 건강 상태를 고려하지 않고 노푸(No Shampoo)를 시도할 경우, 모공에 피지와 노폐물이 쌓여 염증을 일으키는 등 오히려 두피 건강을 악화시킬 수 있습니다.

스마트폰을 옆에 두고 자면 안 좋은 이유

스마트폰을 옆에 두고 자는 것은 수면의 질을 저하시키고, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

수면의 질 저하: 스마트폰에서 나오는 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 이로 인해 잠들기 어려워지거나, 잠이 들어도 깊은 잠을 자지 못하게 되어 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 잠들기 직전 스마트폰을 사용하면 뇌가 각성 상태를 유지하여 수면을 방해합니다.

전자파 노출: 스마트폰은 약한 전자기파를 발생시키며, 이러한 전자파에 장시간 노출되는 것이 건강에 해롭다는 연구 결과도 있습니다. 다만, 이것은 아직 명확히 입증되지 않은 분야이지만, 예방 차원에서 스마트폰을 멀리 두는 것이 좋습니다. 휴대폰 전자파에 노출되면 뇌의 방어체계에 손상이 생겨 파킨슨병의 원인이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

잠자리에서의 방해: 스마트폰의 알림음, 진동, 빛 등이 수면 중 방해가 될 수 있습니다. 스마트폰을 옆에 두고 자면 혹시 연락이 오지 않을까 하는 불안감 때문에 잠을 제대로 자지 못할 수 있습니다. 한 연구에서는 머리맡에 휴대폰을 두고 자는 사람들의 거의 절반이 잠을 자다가 1~2번 정도 깨는 것으로 나타났습니다.

출처:
1. How Your Bad Habits Affect Your Health
https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-bad-habits
2. 9 Daily Habits That Secretly Harm Your Mood & Mental
https://fitonapp.com/wellness/habits-that-affect-mood/
3. Brushing immediately after meals?
https://www.cuimc.columbia.edu/news/brushing-immediately-after-meals-you-may-want-wait
4. Sitting with Your Legs Crossed: Why It's Perfectly Safe
https://www.hingehealth.com/resources/articles/sitting-cross-legged/
5. Does Cracking Your Knuckles Cause Arthritis?
https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2020/jun/does-cracking-your-knuckles-cause-arthritis/
6. Here’s How Often You Should Wash Your Hair
https://health.clevelandclinic.org/the-dirty-truth-about-washing-your-hair