건강 모발을 위한 필수 영양소 비타민 미네랄 7가지

많은 사람들이 건강과 아름다움의 표시로 건강한 머리카락을 생각합니다.몸의 다른 부분과 마찬가지로 머리카락은 다양한 영양분을 섭취해야 건강하게 자랍니다. 많은 영양 결핍은 머리카락 손상과 탈모에 연결됩니다.탈모는 다양한 원인이 있을 수 있고 일반적으로 모발은 매일 100개 정도가 빠집니다. 모발의 성장주기로 인해 일부 머리카락이 빠지는 것은 자연적인 현상입니다. 일상의 과도한 스트레스와 같은 건강 문제 또는 당뇨병과 같은 더 심각한 문제로 인해 탈모를 경험할 수 있습니다. 그것은 유전적일 수도 있고, 나이에 기인할 수도 있습니다.다른 원인과 관련이 없는 것으로 보이는 탈모가 발생한다면 탈모의 원인은 특정 영양소가 부족하기 때문일 수 있습니다.

음식과 영양소가 모발에 미치는 영향

우리 몸의 영양 상태가 나빠질 때 모발 건강이 함께 나빠질 수 있다는 것은 너무나도 당연한 일입니다. 영양 결핍 환자들이 탈모 증상을 보이는 것에 대한 연구가 이루어지면서 영양소와 탈모와의 관계가 밝혀지게 되었습니다.전체적인 영양의 부족과 불균형이 나타나는 탈모상태의 대표적인 예는 다이어트를 하는 경우입니다. 모발이 정상적으로 만들어지고 건강하게 자라기 위해서는 여러 가지 영양소가 고르게 필요한데, 너무 무리하게 체중 감량을 하면서 식사를 거르다 보면 전반적으로 모든 영양소가 부족한 상태가 되어 탈모를 유발할 수 있습니다. 영양의 균형을 생각하지 않고 무조건 굶는 형태의 다이어트는 단백질, 철분, 전해질과 비타민 등 전체적인 영양의 결핍을 초래하기 때문입니다.

모발 건강에 영향을 미칠 수 있는 미세 영양소 결핍에는 아연, 철분, 셀레늄, 비오틴, 필수 지방산 결핍 등이 있습니다. 이런 미세 영양소 결핍은 채식주의자, 다이어트를 할 때, 임산부, 수유부, 장의 흡수 장애 질환이 있는 경우, 노인층 등 여러 가지 경우에 나타날 수 있습니다. 그렇다면, 각 영양소의 결핍이 어떻게 탈모에 영향을 줄 수 있는지 한가지씩 살펴보도록 하겠습니다.

건강한 모발에 필요한 영양소

모발 성장에 영향을 미치는 요소는 연령, 유전, 호르몬 등도 있지만, 최적의 영양 섭취가 가장 중요합니다.다음은 머리카락을 윤기나게 또 건강하게 해주는 영양소 비타민 미네랄 7가지를 소개합니다.

1. 비타민 A

모든 세포는 성장을 위한 비타민 A가 필요합니다. 이것은 머리, 인간의 신체에서 가장 빠르게 성장하는 조직을 포함한다.비타민 A는 피지관리에 도움을 줍니다. 피지는 두피를 촉촉하고 건강한 모발을 유지하는 땀샘이라는 곳에 기름을 생성하는 데 도움이 됩니다. 비타민A 결핍은 모낭, 땀색, 탈모 등의 손상을 초래할 수 있다. 이들이 부족해지면 신체의 세포 형성 과정이 느려질 수 있기 때문이다.당신의 머리카락에 보습을 유지하고 건강하게 성장하기 위해서는 비타민 A가 필요합니다.비타민 A로 전환되는 베타 카로틴이 모두 높은 식품인 고구마, 당근, 호박, 시금치, 케일을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 비타민 B군

비타민B 복합체로도 불리는 비타민 B군은 아주 다르지만 기능이 중복되기도 하는 다양한 비타민으로 구성됩니다. 그중 비타민B2인 리보플래빈(Riboflavin), 비타민B7인 비오틴(Biotin), 비타민B9인 엽산(Folate), 비타민B12인 코발라민(Cobalamin)은 모발 건강에 중요합니다.

비오틴은 지방과 탄수화물 대사에 관여합니다. 또 혈구의 생성에 관여 하며 다른 비타민 B군과 함께 신경계와 골수의 기능도 원활하게 합니다. 그리고 손발톱과 모발을 구성하는 케라틴 단백질의 구조를 튼튼하게 해주어 손발톱과 모발을 건강하게 해주는 역할을 합니다.

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3. 비타민 C

비타민C도 모발을 튼튼하게 하는 데 도움이 됩니다. 비타민C가 활성산소를 제거하고, 혈행 개선, 콜라겐(collagen) 합성에 관여하기 때문이다. 두피에 활성산소가 많으면 모발이 약해진다. 비타민C는 과잉 생산된 활성산소를 없앤다. 이를 통해 모발성장인자 생성을 촉진시킨다. 또 철분 흡수, 혈행 개선, 해독에 작용해 두피에 산소와 영양분 공급을 좋게 한다.비타민C 결핍은 탈모와 직접적인 상관관계는 없지만 비타민C를 보충하면 건강한 모발 성장에 도움이 될 수 있습니다. 철분은 비타민C와 함께 섭취하면 흡수가 더 잘 됩니다. 그러므로 철분 결핍이 있는 경우 비타민C를 철분과 함께 섭취하면 철분 수치를 더 빨리 높일 수 있습니다. 체내 콜라겐 형성에도 적절한 수준의 비타민C가 필요합니다.

4. 비타민 E

비타민 C와 마찬가지로, 비타민 E는 산화 스트레스를 방지하고 모발 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.한 연구에서, 탈모 환자에게 8 개월동안 비타민 E를 섭취시킨 군과 미섭취 군을 비교했을시 섭취자들은 머리카락의 성장이 34.5 % 증가를 경험 했습니다.비타민 E에 좋은 음식은 해바라기 씨, 아몬드, 시금치, 아보카도 등이 있습니다.

5.철분

철분은 우리 몸의 정상적인 에너지 대사와 혈액 생성, 세포의 산소 공급에 반드시 필요한 성분이다. 이것은 모발 성장을 포함하여 많은 신체 기능에 중요한 미네랄입니다.여성에게 흔하게 나타나는 빈혈의 원인이기도 한 철 결핍은 탈모의 주요 원인입니다.철분 부족은 불량한 모발 성장과 비정상적인 탈모, 피로의 원인이 될 수 있습니다. 철분 결핍은 빈혈이나 적혈구 부족으로 이어질 수 있습니다. 체내에 적혈구가 충분하지 않으면 산소와 영양소의 신체 순환이 최적화된 수준으로 이루어지지 못하며 체모는 산소와 영양소 공급의 우선순위에서 밀리게 됩니다

6.아연

아연은 우리 몸의 성장, 발달, 상처 회복, 정상적인 면역 반응, 콜라겐 합성에 반드시 필요한 미량 원소입니다. 아연은 체내에 저장되지 않으며 아연이 함유된 음식물을 섭취함으로써 우리 몸에 공급되는데 육류, 계란 노른자, 조개류, 굴, 정제되지 않은 곡물 등에 풍부합니다.아연이 부족해지면 모발이 건조해지면서 쉽게 부스러지며 진행성의 탈모가 발생하게 됩니다. 하지만 아연을 정상적으로 다시 보충해줄 경우 탈모의 진행이 멈추는 것으로 알려져 있습니다.

7.단백질

모발의 80%는 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있기 때문에 단백질 공급은 필수이다. 모발이 탄력을 잃고 힘없이 처지거나 빗질할 때마다 엉키고 끊어진다면 단백질 케어가 필요하다는 신호이다.적절한 모발 성장을 돕기 위해 가장 먼저 할 수 있는 일은 단백질을 충분히 섭취하는 것입니다. 평균적으로 성인 여성은 매일 46g을, 성인 남성은 56g을 섭취해야 합니다. 단백질 저장량이 적으면 이 중요한 구성 요소의 생성이 느려지고 머리카락이 점점 더 약해집니다. 닭고기와 칠면조와 같은 살코기, 참치, 넙치, 틸라피아와 같은 생선은 식단에 포함할 수 있는 훌륭한 고단백 식품입니다. 저지방 모짜렐라 치즈, 코티지 치즈, 두부, 퀴노아도 훌륭한 선택입니다.모발 성장에 필수 성분인 시스테인(Cysteine)이 함유된 검정콩을 챙겨 먹으면 좋습니다.

마무리

탈모는 유전적인 요인이 크지만 평소 생활습관의 영향도 크게 작용한다. 탈모의 진행을 늦추고 싶다면 꾸준히 관리하는 게 최선의 방법이다.탈모는 이렇다 할 치료법이 없어 남녀노소가 앞다퉈 걱정하는 질환 중 하나다. 미리 방지하는 게 최선이다.영양을 충분히 공급하고 스트레스를 잘 관리하면 모발 성장에 도움이 되며 모발 문제에 근본적인 원인이 있는 경우 의사와 상담하여 해결하는 것이 좋습니다. 건강한 모발을 가지려면 이러한 모든 노력이 균형 있게 이루어져야 하고 관련 비타민제 복용도 고려해 볼 필요가 있습니다.

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