봄의 불청객 환절기 비염, 호흡기 건강을 위한 Tip
황사·미세먼지와 더불어 꽃가루까지 날리는 봄철은 호흡기가 약한 사람들에게는 괴로운 계절입니다. 특히 일교차가 큰 환절기에는 계절 변화에 몸이 적응하는 과정에서 면역력이 떨어지고 건조한 날씨에는 코, 편도 등 점막이 마르며 세균과 바이러스가 침투해 알레르기 비염, 천식 등 호흡기 질환 환자가 늘어납니다. “환절기 비염”이 많은 사람들의 삶을 불편하게 만들 수 있지만, 증상을 완화하고 건강한 호흡을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략과 증상완화에 도움이 되는 보충제를 소개합니다.
환절기의 알레르기
알레르기 증상 및 치료 방법
알레르기 완화를 위한 건강한 습관 및 팁
봄철 알레르기 증상의 완화에 도움이 되는 식품
알레르기 완화에 효과적인 영양제
환절기의 알레르기
나무, 풀, 잡초의 꽃가루는 꽃가루 알레르기 또는 알레르기성 비염으로도 알려진 계절성 알레르기의 일반적인 유발 요인입니다. 계절적 전환, 특히 겨울에서 봄으로의 전환은 많은 사람들에게 알레르기 증상을 증가시킬 수 있습니다. 겨울에서 봄으로 전환되는 동안 식물이 피기 시작하고 나무가 새 잎을 생산하기 시작하면서 꽃가루 수치가 증가하기 때문입니다. 알레르기에 민감한 개인에게 재채기, 코막힘, 콧물, 눈 가려움증과 같은 증상을 유발합니다.
계절이 바뀌는 동안 꽃가루와 같은 실외 알레르기 유발 물질이 만연하지만 집먼지 진드기, 애완동물 비듬, 곰팡이와 같은 실내 알레르기 유발 물질도 일년 내내 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다. 점점 사람들이 실내에서 더 많은 시간을 보내므로 실내 알레르기 항원 노출이 증가할 수 있습니다. 계절의 변화는 천식 환자에게 알레르기성 천식 발작을 유발할 수 있습니다. 꽃가루, 곰팡이 포자 및 기타 알레르기 유발 물질은 기도를 자극하여 쌕쌕거림, 기침, 가슴 답답함, 숨가쁨을 유발할 수 있습니다.
알레르기 증상 및 치료 방법
알레르기는 다양한 방식으로 나타날 수 있으며 신체의 여러 부위에 영향을 미칠 수 있습니다. 재채기는 알레르기의 일반적인 증상으로, 특히 꽃가루, 먼지, 애완동물 비듬과 같은 알레르기 항원에 의해 유발될 때 더욱 그렇습니다. 일반적으로 꽃가루 알레르기로 알려진 알레르기성 비염은 비강의 염증으로 인해 콧물이 흐르거나 코가 막힐 수 있습니다. 알레르기는 종종 알레르기성 결막염이라고 불리는 눈이 붉어지고, 가렵고, 눈물이 나는 증상을 유발할 수 있습니다. 알레르기성 천식이 있는 개인의 경우 알레르기 항원에 노출되면 쌕쌕거림, 가슴 답답함, 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다. 피부와 관련한 알레르기 반응은 발진, 두드러기 또는 습진과 같은 피부 증상을 유발할 수 있습니다.
알레르기 증상이 심하거나 지속되는 경우, 증상을 유발하는 알레르기 항원에 대한 노출을 피해야 합니다. 그리고 적절한 진단과 치료 권장 사항을 위해 의료 전문가와 상담하세요. 그들은 특정 유발 요인을 식별하고 장기적인 완화를 위해 약물이나 알레르기 주사를 처방하기 위해 알레르기 검사를 권장할 수 있습니다. 알레르기 치료는 나타나는 증상에 따라 아래와 같이 다양한 치료 방법을 적용할 수 있습니다.
항히스타민제: 이 약물은 알레르기 반응 중에 방출되는 화학물질인 히스타민의 작용을 차단하여 재채기, 가려움증, 콧물 등의 증상을 완화합니다.
충혈완화제: 충혈완화제는 콧속의 혈관을 수축시켜 코막힘을 완화시킬 수 있지만, 반동울혈을 피하기 위해 단기간 동안 주의해서 사용해야 합니다.
비강 코르티코스테로이드(corticosteroids): 이 비강 스프레이는 비강의 염증을 줄이고 코막힘, 콧물, 재채기와 같은 증상을 효과적으로 치료할 수 있습니다.
복합 약물: 일부 알레르기 약물은 더 넓은 증상 완화를 위해 항히스타민제와 충혈완화제를 결합합니다.
알레르기 주사(면역요법): 알레르기 주사에는 알레르기 항원 추출물을 정기적으로 주사하여 면역체계를 둔감하게 하고 시간이 지남에 따라 알레르기 반응을 줄이는 것이 포함됩니다.
비강 세척: 식염수로 코를 헹구거나 스프레이를 사용하면 비강에서 알레르기 유발 물질을 씻어내고 코막힘을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알레르기 완화를 위한 건강한 습관 및 팁
건강한 습관을 유지하고 특정 관행을 실천하면 알레르기 증상을 완화하고 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 알레르기 완화를 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
창문 닫기: 꽃가루 수치가 높은 날에는 알레르기 유발 물질이 집에 들어오는 것을 방지하기 위해 창문과 문을 닫아 두세요.
공기 청정기 사용: 집에서 HEPA(High-Efficiency Particulate Air) 필터가 장착된 공기 청정기를 사용하여 알레르기 유발 물질을 걸러내고 실내 공기 질을 개선하는 것을 고려해 보세요.
정기적으로 청소: 집을 정기적으로 청소하여 먼지, 애완동물 비듬, 기타 알레르기 유발 물질을 제거합니다. HEPA 필터가 있는 진공청소기를 사용하고, 침구와 커튼을 자주 세탁하세요.
비강 세척: 식염수로 코를 헹구거나 스프레이를 사용하여 비강에서 알레르기 유발 물질을 씻어내고 충혈을 완화하세요.
샤워하고 옷 갈아입기: 야외에서 시간을 보낸 후에는 샤워를 하고 깨끗한 옷으로 갈아입어 피부와 머리카락에 있는 꽃가루와 기타 알레르기 유발 물질을 제거하세요.
알코올 제한: 알코올은 일부 개인의 알레르기 증상을 악화시킬 수 있으므로 알레르기 시즌에는 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
선글라스와 모자 착용: 야외에서 시간을 보낼 때 선글라스와 모자를 착용하면 꽃가루와 기타 알레르기 유발 물질로부터 눈과 얼굴을 보호하는 데 도움이 됩니다.
봄철 알레르기 증상의 완화에 도움이 되는 식품
특정 음식이 알레르기를 치료할 수는 없지만 특정 영양소와 음식은 증상을 완화하거나 알레르기 항원에 대한 면역 체계의 반응을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.퀘르세틴은 항염증 및 항히스타민 성분을 함유한 플라보노이드로서 알레르기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 케르세틴이 풍부한 음식에는 사과, 양파, 감귤류, 딸기, 포도, 케이퍼, 시금치와 케일과 같은 잎채소가 포함됩니다.
프로바이오틱스는 장 건강을 지원하고 면역체계를 조절하여 잠재적으로 알레르기 증상을 줄이는 데 도움이 되는 유익한 박테리아입니다. 프로바이오틱스가 풍부한 식품에는 요구르트, 케피어, 사우어크라우트, 김치, 된장, 콤부차 등이 있습니다.비타민 C는 염증을 줄이고 면역 기능을 지원하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 면역 체계가 강화되고 감기에 걸리지 않는 것으로 나타났습니다. 하지만 비타민 C는 알레르기성 비염도 감소시킬 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽), 딸기, 키위, 피망, 브로콜리가 포함됩니다.
봄철에는 신선한 녹색 채소를 많이 섭취하세요. 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 면역력을 높이고 염증을 줄일 수 있습니다. 이외에 녹차에는 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 항산화 및 항염증 특성을 지닌 카테킨이 포함되어 있습니다. 생강은 항염증 및 면역 시스템 강화에 도움이 될 수 있어서 알레르기 증상을 자연스럽게 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 항균 및 항염증 효과가 있는 양파와 마늘은 면역력을 높이고 알레르기 증상을 완화할 수 있습니다.
알레르기 완화에 효과적인 영양제
퀘르세틴: 퀘르세틴은 염증을 일으키는 화학물질인 히스타민의 방출을 억제하고, 면역 시스템의 반응을 조절하여 알레르기 증상을 완화할 수 있습니다. 효과를 높이기 위해 비타민 C와 함께 복용할 수 있습니다.
브로멜라인: 브로멜라인은 파인애플에서 발견되는 효소로 염증을 줄이고 알레르기와 관련된 부비동 충혈을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 브로멜라인은 또한 소화를 돕고 면역 시스템을 강화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
N-아세틸시스테인(NAC): NAC는 점액 생성을 줄이고 점액 분비를 묽게 하여 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. NAC는 건강한 면역 시스템과 적절한 염증 관리에 도움이 될 수 있으므로, 알레르기 관리에 포함되는 다른 전통적인 방법과 함께 사용될 수 있습니다.
비타민C: 비타민C는 면역력을 강화하고 염증을 줄여주며 히스타민의 분비를 억제하여 비강의 부종과 콧물의 분비를 감소시켜 줍니다.
프로바이오틱스: 장내 미생물 균형을 조절하여 면역 시스템을 강화하고 알레르기 반응을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3 지방산: 염증을 감소시키고 면역 시스템을 조절하여 알레르기 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출처:
1.Spring Allergy Fixes: Medicine, Herbs, Allergy-Proofing Your Home - WebMD.
https://www.webmd.com/allergies/features/5-ways-to-beat-spring-allergies.
2.Seasonal allergies: Nip them in the bud - Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hay-fever/in-depth/seasonal-allergies/art-20048343.
3.Best Cough Relief Tips For Spring Allergies - All Things Heal. https://www.allthingshealth.com/en-us/general-health/respiratory-health/spring-allergies/.
4.What is the best way to treat allergies?.
https://microsoftstart.msn.com/en-ca/health/ask-professionals/in-expert-answers-on-allergy/in-allergy?
5.Allergy Treatment Options: Home Remedies, Lifestyle, Drugs. https://www.verywellhealth.com/allergy-treatment-7565547.
