무릎관절 연골 영양제 콘드로이친, 정말 관절염 통증에 도움이 되나요?

관절염, 특히 퇴행성 관절염은 노인과 비만인에서 흔히 볼 수 있는 자연 발생 질환입니다. 무릎·손목 등 뼈와 뼈가 만나서 관절을 이루는 부위에 있는 ‘연골’이 닳아서 주로 생기는 병으로 전 세계 인구의 약 15 %에 영향을 미치는 퇴행성 질환입니다.CDC(미국질병통제센터)에 따르면 미국에서 가장 흔한 관절염 사례는 3,250만 명의 미국인이 앓고 있는 무릎 골관절염 입니다.연골은 3~5mm로 얇은데 주 성분이 바로 콘드로이친인데 연골에서 수분을 제외하고는 가장 많은 성분으로 연골 형태를 유지하고 완충작용을 해 주는 역할을 합니다.연골 손상의 초기 단계는 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 그러나 연골이 점점 얇아지면 환부에 염증과 통증을 일으키기 시작합니다.

 

콘드로이친, 정말 관절염에 효과 있나요?
콘드로이친 부작용 있나요?
콘드로이친은 어떤 음식에 많이 포함되어 있나요?
콘드로이친 언제 얼만큼 먹어야 하나?
콘드로이친과 함께 먹으면 좋은 영양소는?

 

콘드로이친, 정말 관절염에 효과 있나요?

 

관절영양제 많이 들어보셨죠? 시중에도 정말 많이 판매되고 있는 제품으로 정말 관절영양제는 효과가 있을까요? 일부 연구에서는 효과가 미미하다고 주장하지만 미국류마티스학회 연구에서는 관절영양제 섭취 후에 연골의 부피 손실이 감소된 것을 알 수 있는데 관절 주변의 항산화작용이나 연골이 사라지고 감소하는 예방에 도움이 되는 등 관절염 진행속도를 늦추는 데 도움이 된다는 연구 결과를 발표했습니다.또한 다른 연구에서는 콘드로이친 섭취 4개월 후에 무릎 통증이43% 감소되었고 6개월간 섭취한 그룹은 통증이 감소한 것은 물론이고 20m 정도 걷는데 시간이 단축되어 보행능력까지 향상되었다는 연구 결과도 있습니다.

 

콘드로이친 부작용 있나요?

콘드로이친은 식약처에서 인증을 받아서 건강기능식품으로 상품화 되었습니다.그만큼 효과가 있고 안전하다는 것이 검증이 된 것으로 특별한 부작용은 없으나 하루 섭취 권장량이 1,200mg 정도이므로 그 이상을 드시는 것은 바람직하지 않고 근력운동이나 체중 감량을 겸해서 하시면 좀 더 좋은 효과를 누릴 수 있습니다.

그러나 다음 상태 중 하나에 해당되면 전문가에게 문의하십시오.

*임신 또는 모유 수유 중
*조개 껍질에 알레르기가 있는 경우
*당뇨병, 녹내장을 위한 약물 복용
*이미 다른 질환을 앓고 계실때
*18 세 미만인 경우

 

콘드로이친은 어떤 음식에 많이 포함되어 있나요?

콘드로이친이 풍부한 음식에는 달팽이, 쇠고기, 돼지고기,청국장, 낫토, 장어, 상어 연골, 상어 지느러미, 족발, 녹용, 우렁이, 홍어, 가오리 등의 동물성 식품이 있습니다. 특히 소의 뒷다리 무릎 쪽 연골 주변의 특수 부위를 일컫는 도가니는 콘드로이친이 풍부한 대표적인 음식으로 알려져 있는데요. 하지만 식품에 들어 있는 콘드로이친은 함량이 낮다는 단점이 있습니다. 저하된 콘드로이친 수치를 보충하고 싶다면 콘드로이친이 풍부한 음식을 많이 섭취하는 것도 좋지만, 콘드로이친 영양제를 구입하여 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.

추천제품:이노뉴트리션 소연골 콘드로이친 1200MG 120정

 

콘드로이친 언제 얼만큼 먹어야 하나?

콘드로이친의 하루 권장 섭취량은 1,200mg입니다. 콘드로이친이 풍부한 음식을 섭취한다고 하더라도 1일 최대 섭취량을 초과할 가능성은 매우 낮기 때문에 안심하고 영양제를 복용해도 좋습니다. 오히려 식품으로 섭취할 경우 다량의 칼로리를 섭취하면서 과체중이나 비만을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.3개월 복용을 하고 중단을 한 후의 통증과 무릎 기능에 대한 연구에서 3개월이 지난 후에 보았더니 통증도 감소되어 있었고 무릎 기능도 여전히 괜찮아져서 개선 효과가 지속되었다는 결과도 있습니다.하지만 무릎 건강을 위해서는 꾸준히 드시는 것을 추천합니다.

 

콘드로이친과 함께 먹으면 좋은 영양소는?

콘드로이친은 무릎 관절염의 통증 조절에 좋은 글루코사민과 함께 섭취할 때 더욱 좋습니다. 또한 MSM, 비타민D, 칼슘 등 뼈와 관절에 좋은 영양소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.MSM(메틸설포닐메탄)은 살아있는 유기체의 조직에서 발견되는 황 함유 화합물입니다. 글루코사민과 유사하게 면역력을 강화하고 염증을 줄여 관절 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

추천제품: 자미에슨 글루코사민 콘드로이친 MSM 소연골 120정

마무리

65세 이상 인구의 60% 이상이 골관절염이 있다고 한다. 연골이 닳아서 염증이 생기는 퇴행성 관절을 어떻게 잘 관리해서 오래 아프지 않게 사용하는데 어떤 영양소가 있는지 알아보았습니다. 적정한 체중을 유지하고 관절, 연골에 좋은 식습관과 콘드로이친 같은 과학적으로 인정된 관절 연골 영양제를 먹을 것을 추천합니다.

참고자료:

1.Can Damaged Cartilage Be Fixed? - Sports-health
www.sports-health.com › Blog

2.Chondroitin: A Supplement for Osteoarthritis - WebMD
www.webmd.com › Diet & Weight Management › Reference

3.Effectiveness of Glucosamine and Chondroitin Sulfate for Osteoarthritis
www.spine-health.com › conditions ›

4.Glucosamine Chondroitin: Uses, Benefits, Side Effects, and Dosage
www.healthline.com › Wellness Topics › Nutrition

5.Do glucosamine and chondroitin supplements actually work for ...
www.health.harvard.edu › blog › the-latest-on-gluco...

6.관절건강에 도움이 되는 영양제 비타민 - 캐나다비타민
canadavitamin.net › Blog