거친 자외선으로부터 피부를 보호하는 효과적인 방법
뜨거운 햇살에 여름이 성큼 다가왔음이 느껴지는 계절입니다. 요즘은 밤이 짧아지고 낮이 길어지면서 일조량이 늘어나게 되고, 그만큼 외출 시 태양으로부터 방출되는 자외선에 노출되는 시간도 길어지게 됩니다. 적당한 양의 자외선은 우리의 건강과 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만, 과도한 자외선 노출은 피부 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 적절한 자외선 관리가 필요합니다. 자외선은 피부를 검게 할 뿐 아니라 화학 작용을 유발해 탄력을 떨어뜨리고 피부 결을 거칠게 하는 등 노화를 촉진합니다. 이렇게 노화의 주범이 되는 자외선으로부터 소중한 피부를 지키는 여러가지 방법을 소개합니다.
자외선이 피부 건강에 미치는 영향 이해
자외선 차단제의 중요성: 올바른 SPF 선택
자외선 차단을 위한 영양분 및 보충제
자외선 차단 조치를 통해 조기 노화 및 피부암 예방
포스트 썬 케어: 햇빛에 손상된 피부를 회복하는법
자외선이 피부 건강에 미치는 영향 이해
효과적인 보호 조치를 실행하려면 자외선이 피부 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다. 주로 태양에서 나오는 자외선(UV)은 피부에 다양한 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 인체에 영향을 주는 자외선에는 장파장 자외선(UVA)와 중파장 자외선(UVB)이 있습니다. 피부 진피층까지 깊숙이 침투하는 장파장 자외선은 콜라겐과 단백질을 파괴해 피부의 주름을 늘려 노화를 진행시키고, 주근깨나 기미 같은 색소침착을 발행하게 합니다. 특히 여름이 오기전 지금 시기에는 장파장 자외선이 상대적으로 강해지는 시기인 만큼 각별한 주의가 필요합니다. 중파장 자외선은 피부 세포에 직접적인 DNA 손상을 일으키며 일광화상의 주요 원인입니다. 이는 피부암 발병에 중요한 역할을 합니다.
자외선 차단제의 중요성: 올바른 SPF 선택
자외선 차단제는 자외선의 유해한 영향으로부터 피부를 보호하는 데 필수적인 부분입니다. 자외선 차단제를 정기적으로 사용하면 흑색종, 기저 세포 암종, 편평 세포 암종을 포함한 피부암 발병 위험을 크게 줄일 수 있고 광노화 예방에 도움이 됩니다. 자외선 차단을 위해서는 올바른 자외선 차단 지수(SPF,Sun Protection Factor)를 선택하는 것이 중요합니다. 자외선 차단제를 선택할 때 피부 유형, 햇빛에 노출되는 기간, 활동을 고려해야 합니다. 최적의 보호를 유지하려면 광범위한 스펙트럼 보호 기능이 있는 제품을 구하고 일정시간마다 다시 사용해야 합니다.
활동 수준: 야외에서 짧은 시간(30분 미만)의 경우 SPF 15이면 충분할 수 있습니다. 특히 하루 종일 실내에 있는 경우 모이스처라이저나 메이크업 제품의 SPF 15-30이 적절할 수 있습니다. 장시간 노출을 원할 경우, 특히 태양 강도가 최고조에 달할 때는 SPF 30 이상을 사용합니다. 민감한 피부는 화상과 손상을 방지하기 위해 더 높은 SPF(30-50)가 필요할 수 있습니다.
SPF 15: UVB 광선을 약 93% 차단합니다.
SPF 30: UVB 광선을 약 97% 차단합니다.
SPF 50: UVB 광선을 약 98% 차단합니다.
SPF 100: UVB 광선을 약 99% 차단합니다.
광범위: 자외선 차단제에 "광범위 스펙트럼"이라는 라벨이 붙어 있는지 확인하세요. 이는 UVA와 UVB 광선을 모두 차단한다는 의미입니다.
제형: 피부 타입에 맞는 제형을 선택합니다. 젤 기반의 자외선 차단제는 지성 피부에 좋고 크림 기반의 자외선 차단제는 건성 피부에 더 좋습니다. 수영을 하거나 땀을 흘리는 경우에는 방수 자외선 차단제를 사용하는 것이 좋습니다.
성분: 산화 아연이나 이산화 티타늄과 같은 물리적 차단제가 함유된 자외선 차단제가 더 좋을 수도 있습니다. 이 자외선 차단제는 광범위한 보호 효과를 제공하고 피부 자극을 덜 유발합니다.
자외선 차단을 위한 영양분 및 보충제
자외선 차단제는 UV에 대한 주요 방어 수단이지만 특정 영양소와 보충제는 UV 손상에 대한 피부의 자연적인 방어력을 강화할 수도 있습니다. 이를 식단과 스킨케어 루틴에 포함시키면 추가적인 보호를 제공하고 피부 건강을 개선하며 잠재적으로 햇빛 노출로 인한 유해한 영향을 완화할 수 있습니다.
비타민 B3 : DNA 복구 메커니즘을 강화하고, UV로 인한 면역 억제의 영향을 감소시키며, 피부 장벽 기능 개선에 도움을 줍니다.
비타민 C : UV 노출로 인해 생성되는 활성 산소를 중화하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 또한 콜라겐 합성을 지원하여 피부 회복을 돕고 광노화를 감소시킵니다.
비타민 E : 비타민 C와 시너지 효과를 발휘하여 산화 스트레스로부터 피부를 보호합니다. 또한 피부의 온전함과 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
베타카로틴 : 비타민 A의 전구체이자 자외선 손상에 대한 피부의 회복력을 강화할 수 있는 항산화제입니다. 또한 피부색과 질감을 개선하는데 도움을 줄 수도 있습니다.
오메가-3 지방산 : UV로 인한 염증의 영향을 줄이는 데 도움이 되고 광노화 및 피부암을 예방할 수 있는 항염증 특성이 있습니다.
셀레늄 : 산화 스트레스로부터 피부를 보호하고 전반적인 피부 건강을 지원하는 필수 미네랄입니다. 셀레늄은 UV로 인한 손상에 대한 피부 방어력을 강화할 수 있습니다.
자외선 차단 조치를 통해 조기 노화 및 피부암 예방
조기 노화와 피부암을 예방하려면 자외선 차단에 대한 포괄적인 접근 방식이 필요합니다. 지속적으로 자외선 차단제를 사용하고 보호복을 착용하며 그늘을 찾고 건강한 생활 방식 등 포괄적인 보호 전략을 채택함으로써 장기적인 피부 건강을 유지할 수 있습니다.
자외선 차단제 사용 : SPF가 30 이상인 광범위한 스펙트럼의 자외선 차단제는 UVA 및 UVB 방사선을 모두 차단합니다. 정기적이고 올바른 사용이 필수적입니다. 햇빛에 노출되기 15~30분 전에 자외선 차단제를 넉넉하게 발라줍니다. 2시간마다 덧바르거나, 수영을 하거나 땀을 흘릴 경우에는 더 자주 덧바르십시오.
적절한 복장 : 긴 소매 셔츠, 긴 바지, 모자 등 자외선을 막아줄 수 있는 옷을 입는 것이 좋습니다. 특히, 자외선 차단 기능이 있는 의류를 선택하면 더욱 효과적입니다. 챙이 넓은 모자는 얼굴, 귀, 목을 보호하는 데 도움이 됩니다.
그늘 찾기: 햇빛에 노출되는 시간을 제한하세요. 특히 자외선이 가장 강한 오전 10시에서 오후 2시 사이에 야외활동을 제한하세요.
피부 관리: 외출 후에는 피부를 깨끗이 세정하고, 보습제를 발라 피부를 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 항산화 성분이 포함된 스킨케어 제품을 사용하면 자외선으로 인한 피부 손상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
건강한 식습관: 항산화제가 풍부한 과일과 채소를 섭취하면 피부가 자외선에 대해 더 강해질 수 있습니다. 비타민 C와 E, 베타카로틴이 포함된 다양한 식단을 통해 이러한 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다.
선글라스 착용: 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 착용하면 눈을 보호할 수 있습니다. UVA와 UVB를 100% 차단하는 선글라스를 선택하세요.
정기적인 피부 검진: 피부암을 비롯한 피부 문제는 자외선 노출의 결과로 발생할 수 있습니다. 따라서 정기적인 피부 검진을 받아 피부 건강을 체크하는 것이 중요합니다. 초기에 발견된 피부암은 치료가 가능하므로, 피부 전문가에게 정기적으로 피부를 검진받는 것이 필요합니다.
포스트 썬 케어: 햇빛에 손상된 피부를 회복하는 법
자외선으로 인해 손상된 피부를 회복하고 진정시키기 위해서는 자외선 후 관리가 중요합니다. 햇빛에 노출된 후 피부 건강을 회복하는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
피부를 식혀주기 : 피부 온도를 낮추기 위해 시원한 목욕이나 샤워를 하십시오. 피부를 더욱 자극할 수 있는 뜨거운 물은 피하고 차가운 물에 적신 천을 자외선으로 인해 손상된 피부 부위에 10~15분 동안 대십시오.
수분 공급 및 진정 : 순수 알로에 베라 젤을 바르면 피부를 진정시키고 촉촉하게 해줍니다. 알로에 베라는 항염증 및 치유 효과가 있습니다. 히알루론산, 알로에베라, 카모마일 등의 성분이 함유된 마스크를 사용하여 피부에 수분 공급과 진정 효과를 줍니다.
비타민 C와 E : 비타민 C와 E가 함유된 세럼이나 크림을 사용하면 활성산소를 중화하고 피부 치유를 촉진할 수 있습니다. 이러한 항산화제는 또한 피부톤과 질감을 개선할 수 있습니다.
전문적인 치료 : 전문적인 화학적 필링은 손상된 피부 외층을 제거하고 재생을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 레이저 치료는 색소 침착 문제를 해결하고 콜라겐 생성을 자극하며 전반적인 피부 질감을 개선할 수 있습니다.
출처 :
1.Best Vitamins & Supplements for Sun Protection | BodyBio. https://bodybio.com/blogs/blog/food-for-sun-protection.
2.Tips to Stay Safe in the Sun: From Sunscreen to Sunglasses. https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/tips-stay-safe-sun-sunscreen-sunglasses.
3.What Can I Do to Reduce My Risk of Skin Cancer? | CDC. https://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/prevention.htm.
4.Preventing skin cancer | Cancer Council.
https://bing.com/search?q=sun+protection+measures.
5.8 Ways to Treat Sun-Damaged Skin, According to Dermatologists - Byrdie. https://www.byrdie.com/how-to-fix-sun-damaged-skin-5186549.
6.HOW TO CARE FOR SKIN AFTER SUN DAMAGE | NINA UBHI.
https://www.youtube.com/watch?v=_AL_mXm2BF8.
