매일 먹으면 독이 되는 영양제의 진실, 피해야 할 고용량 성분과 올바른 섭취 기준
1 Week ago
건강을 위해 매일 꼬박꼬박 챙겨 먹는 영양제, 많이 먹을수록 더 건강해질 거라고 생각하시나요? 하지만 몸에 꼭 필요한 비타민과 미네랄도 섭취량이 지나치면 오히려 건강에 부담이 될 수 있습니다. 특히 여러 종류의 영양제를 함께 먹다 보면 같은 성분이 중복되어 자신도 모르게 고용량을 섭취하는 경우가 있습니다. “나는 건강을 위해 먹고 있는데, 혹시 내 몸에는 독이 되고 있는 건...
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1 Week ago
아침에 눈을 떴을 때 눈 밑이 자꾸 파르르 떨리거나, 이유 없이 몸이 쑤시고 푹 자도 피로가 풀리지 않은 적 있으신가요? "요즘 너무 피곤해서 그렇겠지" 하고 그냥 넘기기 쉽지만, 사실 이는 우리 몸이 보내는 강력한 경고 신호일 수 있습니다. 신체 내 300가지가 넘는 효소 작용에 관여하는 마그네슘이 부족해지면, 몸은 즉각적인 불균형 신호를 보내기 시작합니다. 매일 마시는 커피 한 잔과...
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60대 이후 이것 부족하면 근육 뼈 다 무너집니다 (꼭 챙겨야 할 영양소 Top 4)
2 Weeks ago
"삼시 세끼 밥 잘 챙겨 먹는데, 왜 예전 같지 않고 온몸이 쑤실까요?" 60대에 접어들면 똑같이 먹어도 몸속 소화 효소와 위산이 줄어들어 영양소를 흡수하는 힘이 급격히 떨어집니다. 문제는 나도 모르는 사이 체내 핵심 영양소가 바닥나기 시작하면, 가장 먼저 근육과 뼈가 약해지고 전신 건강이 순식간에 무너진다는 점입니다. 단순히 기력이 떨어지는 줄로만 알고 방치했다가는 낙상이나 골절 같은...
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운동하는 사람만 먹는 영양제일까? 크레아틴(Creatine)의 효능과 안전한 섭취법
3 Weeks ago
크레아틴을 찾는 사람도 늘고 있습니다. 특히 나이가 들수록 근육량과 근력이 자연스럽게 감소하기운동을 열심히 하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 크레아틴, 과연 운동선수에게만 필요한 영양제일까요? 최근에는 근육량과 운동 능력뿐 아니라 일상의 피로 회복과 뇌 건강에도 깊이 관여한다는 사실이 알려지면서 때문에 크레아틴의 역할에 주목할 필요가 있습니다. 하지만 “많이 먹을수록 효과가 좋다”거나...
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다이어트할 때 유산균 꼭 먹어야 할까? 장 건강과 체중 관리의 놀라운 연결고리
1 Month ago
다이어트를 시작하면 식단과 운동부터 챙기지만, 의외로 장 건강은 놓치기 쉽습니다. 그런데 최근에는 체중 관리와 함께 다이어트 유산균에 관심을 갖는 사람들이 늘고 있습니다. 유산균을 먹으면 정말 살이 빠질까?라는 궁금증도 자연스럽게 따라옵니다. 장내 미생물 환경과 식습관, 대사 건강이 서로 연결되어 있다는 점이 주목받고 있기 때문입니다. 물론 유산균 하나만으로 체중이 저절로 줄어드는 것은...
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단백질 그 이상, 노년기 근육 감소를 막는 필수 영양성분
1 Month ago
"나이가 들면서 고기도 챙겨 먹고 부지런히 걷는데도, 왜 자꾸 다리 힘이 빠지고 기운이 없을까?" 한 번쯤 고민해 보셨을 겁니다. 많은 분이 노년기 근손실을 막기 위해 단백질 섭취에만 집중하지만, 아쉽게도 단백질만으로는 2% 부족합니다. 나이가 들수록 소화 흡수력이 떨어지기 때문에, 단백질이 근육으로 잘 합성되도록 돕는 숨은 조력자 영양소들을 반드시 함께 챙겨야 합니다. 오늘은 단백질의...
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좋은 오메가3 고르는 법 총정리 EPA DHA 함량, rTG, IFOS 인증까지 한 번에 이해하기
1 Month ago
매일 챙겨 먹는 수많은 영양제 중에서도 필수 중의 필수인 오메가3, 여러분은 지금 어떤 기준으로 골라 드시고 계시나요? '다 비슷하겠지'하며 무작정 구매했다가, 비린내에 속만 더부룩해지거나 정작 핵심 함량이 턱없이 부족해 실망하신 적이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 시중에 넘쳐나는 광고와 rTG, IFOS(International Fish Oil Standards) 같은 낯선 전문 용어들...
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무더위 극복에 비타민이 도움이 될까? 폭염 건강관리 핵심 정리
1 Month ago
연일 이어지는 숨 막히는 폭염에 조금만 걸어도 온몸의 진이 빠지고, 자도 자도 풀리지 않는 만성 피로에 시달리고 계시지 않나요? 입맛마저 뚝 떨어져 물이나 찬 음료만 찾다 보니 몸은 점점 더 무기력해지고 면역력마저 바닥을 치는 기분이 들기 마련입니다. 이처럼 여름철 유독 심해지는 탈진과 피로는 단순히 더위를 타는 기분 탓이 아니라, 체온 조절을 위해 우리 몸의 에너지가 고갈되었다는 위험...
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2 Months ago
나이가 들수록 체력이 예전 같지 않고, 피로가 쉽게 쌓이거나 기억력이 예전만 못하다고 느끼는 사람들이 많습니다. 최근 과학계는 노화를 자연스러운 현상이 아닌, 치료 가능한 질병으로 바라보기 시작했습니다. 그 중심에서 전 세계 장수 연구자들과 하버드 의대의 집중 조명을 받고 있는 물질이 바로 NMN(Nicotinamide Mononucleotide)입니다. 대체 이 낯선 이름의 영양소가...
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혈당 다이어트의 핵심, 대사 유연성 키우고 살 빠지는 몸 만드는 영양소 3가지
2 Months ago
노력한 만큼 살이 빠지지 않아 억울했던 적 있으신가요? 매일 식단을 조이고 칼로리를 줄여도 효과가 없다면, 진짜 문제는 의지력이 아니라 당신의 '대사 유연성(Metabolic Flexibility)'에 있을지도 모릅니다. 우리 몸이 탄수화물과 지방을 필요에 따라 자유자재로 태우지 못하고 굳어 버린 상태인 거죠. 대사 유연성이 떨어지면 혈당이 요동치고, 남은 에너지는 고스란히 살로 가기...
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