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60대 이후 이것 부족하면 근육 뼈 다 무너집니다 (꼭 챙겨야 할 영양소 Top 4)

2 Weeks ago

"삼시 세끼 밥 잘 챙겨 먹는데, 왜 예전 같지 않고 온몸이 쑤실까요?" 60대에 접어들면 똑같이 먹어도 몸속 소화 효소와 위산이 줄어들어 영양소를 흡수하는 힘이 급격히 떨어집니다. 문제는 나도 모르는 사이 체내 핵심 영양소가 바닥나기 시작하면, 가장 먼저 근육과 뼈가 약해지고 전신 건강이 순식간에 무너진다는 점입니다. 단순히 기력이 떨어지는 줄로만 알고 방치했다가는 낙상이나 골절 같은...

운동하는 사람만 먹는 영양제일까? 크레아틴(Creatine)의 효능과 안전한 섭취법

3 Weeks ago

크레아틴을 찾는 사람도 늘고 있습니다. 특히 나이가 들수록 근육량과 근력이 자연스럽게 감소하기운동을 열심히 하는 사람이라면 한 번쯤 들어봤을 크레아틴, 과연 운동선수에게만 필요한 영양제일까요? 최근에는 근육량과 운동 능력뿐 아니라 일상의 피로 회복과 뇌 건강에도 깊이 관여한다는 사실이 알려지면서 때문에 크레아틴의 역할에 주목할 필요가 있습니다. 하지만 “많이 먹을수록 효과가 좋다”거나...

좋은 오메가3 고르는 법 총정리 EPA DHA 함량, rTG, IFOS 인증까지 한 번에 이해하기

1 Month ago

매일 챙겨 먹는 수많은 영양제 중에서도 필수 중의 필수인 오메가3, 여러분은 지금 어떤 기준으로 골라 드시고 계시나요? '다 비슷하겠지'하며 무작정 구매했다가, 비린내에 속만 더부룩해지거나 정작 핵심 함량이 턱없이 부족해 실망하신 적이 한 번쯤은 있으실 겁니다. 시중에 넘쳐나는 광고와 rTG, IFOS(International Fish Oil Standards) 같은 낯선 전문 용어들...

무더위 극복에 비타민이 도움이 될까? 폭염 건강관리 핵심 정리

1 Month ago

연일 이어지는 숨 막히는 폭염에 조금만 걸어도 온몸의 진이 빠지고, 자도 자도 풀리지 않는 만성 피로에 시달리고 계시지 않나요? 입맛마저 뚝 떨어져 물이나 찬 음료만 찾다 보니 몸은 점점 더 무기력해지고 면역력마저 바닥을 치는 기분이 들기 마련입니다. 이처럼 여름철 유독 심해지는 탈진과 피로는 단순히 더위를 타는 기분 탓이 아니라, 체온 조절을 위해 우리 몸의 에너지가 고갈되었다는 위험...

장수 연구에서 주목하는 NMN의 항노화 효과의 진실

2 Months ago

나이가 들수록 체력이 예전 같지 않고, 피로가 쉽게 쌓이거나 기억력이 예전만 못하다고 느끼는 사람들이 많습니다. 최근 과학계는 노화를 자연스러운 현상이 아닌, 치료 가능한 질병으로 바라보기 시작했습니다. 그 중심에서 전 세계 장수 연구자들과 하버드 의대의 집중 조명을 받고 있는 물질이 바로 NMN(Nicotinamide Mononucleotide)입니다. 대체 이 낯선 이름의 영양소가...

비타민 D, 햇빛만 믿으면 안 되는 이유와 올바른 보충법

2 Months ago

햇볕을 자주 쬐면 비타민 D는 자연스럽게 충분해질 것이라고 생각하는 사람이 많습니다. 하지만 건강검진에서 비타민 D 부족 판정을 받는 사람은 해마다 늘어나고 있으며, 특히 실내에서 생활하는 시간이 긴 현대인에게 흔한 문제로 꼽힙니다. 계절, 자외선 차단제 사용, 나이, 생활습관 등 다양한 요인으로 인해 햇빛만으로 필요한 비타민 D 양을 모두 합성하기는 쉽지 않습니다. 그렇다면 적정...

스트레스성 불면증에 도움이 되는 마그네슘 선택 가이드

2 Months ago

지독한 스트레스를 받은 날이면 온몸은 천근만근 무거운데, 막상 침대에 누우면 정신이 되려 또렷해져 밤새 뒤척인 경험이 있으실 겁니다. 잠을 청하려 애쓸수록 불안감과 잡생각은 꼬리를 물고, 시계 초침 소리마저 크게 들려오는 밤은 참 괴롭기만 합니다. 이런 스트레스성 불면증은 단순히 의지나 예민함의 문제가 아니라, 우리 몸속의 천연 진정제인 마그네슘이 급격히 고갈되면서 생기는 신체적...

올리브오일 효능, 건강한 지방을 찾는 분들을 위한 안내

9 Months ago

올리브오일 효능, 일상에서 실천할 수 있는 건강한 선택 최근 식단 관리에 관심이 높아지면서 올리브오일이 다시 주목받고 있습니다. 특히 심혈관 건강과 항산화 작용에 도움이 된다고 알려져 있지만, 실제로 어떤 방식으로 작용하는지 정확히 알고 있는 분은 많지 않습니다. 오늘은 누구나 이해하기 쉬운 올리브오일의 핵심 효능을 정리했습니다. 심장을 지키는 건강한 지방: 올레산의 역할...

NAC 직구 전에 꼭 확인! '불로초'라 불리는 N-아세틸시스테인의 5가지 핵심 효능

9 Months ago

요즘 ‘NAC’라는 영양제가 불로초처럼 입소문을 타고 있습니다. 피로 회복, 간 해독, 면역 강화에 좋다고 알려져 있지만, 정확히 어떤 작용을 하는지는 잘 모르는 분이 많습니다. 오늘은 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 NAC의 다섯 가지 핵심 효능을 정리했습니다. 목차 강력한 천연 해독제: NAC의 간 보호 효과 면역력과 호흡기 건강 지킴이: NAC의 숨은 역할 먹는...

마누카꿀, 절대 '이것'과 같이 먹지 마세요! 효능을 반감시키는 최악의 궁합

9 Months ago

달콤하지만 조심해야 할 꿀 이야기 마누카꿀은 상처 치유, 면역력 강화, 염증 완화에 좋다고 알려져 있지만, 모든 상황에서 몸에 좋은 건 아닙니다. 특히 어떤 음식이나 약과 함께 먹느냐에 따라 그 효능이 완전히 사라질 수도 있습니다. 이번 글에서는 마누카꿀을 먹을 때 반드시 피해야 할 조합과 이유를 쉽게 풀어드릴게요. 목차 끓는 물과 열은 금물! MGO 성분을...

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